Министерство образования и науки Российской Федерации

Московский авиационный институт

(национальный исследовательский университет) (МАИ)

 

 

 

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА

 

КУРС ЛЕКЦИЙ ДЛЯ СТУДЕНТОВ  АВИАЦИОННЫХ ВУЗОВ

 

 

 

 

Рис. №1  -  сюда на  обложку                         

 Рис. 2 – поставить справа от  рис. 1

        

 

УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ

часть 1

 

 

 

 

 

 

Москва, 2020

 

УДК …

 ББК …

     А …

Авторы:

Ю.Г.  Коджаспиров   стихи, лекции 1 и частично 2;   Ю.В.  Краев – частично 2;

В.В. Николенко   3;  А.Н. Мизин – 4;  Я.Э. Якубенко – 5

 

 

Рецензенты:

Кафедра теории и методики спортивной тренировки, восстановительной и спортивной медицины  Федерального научного центра физической культуры и спорта (ФГБУ ФНЦ ВНИИФК). Зав. кафедрой доктор педагогических наук, ведущий научный сотрудник Л.В. Тарасова.

 Кафедра физического воспитания Московского автомобильно-дорожного государственного  технического университета (МАДИ). Зав. кафедрой  кандидат биологических наук  В.Л. Щербакова.   

 

 

Физическая культура  Курс лекций для студентов авиационных вузов:  учебное пособие  Часть 1  /Составитель  и отв. ред. Заслуженный работник физической культуры РФ, доктор педагогических наук, профессор Ю.Г. Коджаспиров.

- М.: МАИ, 2018. - 132 с.: ил.

 

 

Издание подготовлено ведущими преподавателями кафедры физического воспитания МАИ и соответствует Федеральному государственному образовательному стандарту высшего образования, с модернизированным учетом специфических особенностей авиационных вузов, что делается впервые.

Оригинальное учебное пособие лаконично раскрывает теоретические и практические аспекты наиболее необходимых студентам знаний по основам здорового образа жизни, сохранения и укрепления здоровья, социально-биологическим основам двигательной деятельности. Знакомит с поучительной историей возникновения и развития физической культуры и спорта в МАИ. Освещает основные принципы и методы физического воспитания, развития быстроты, выносливости, силовых способностей студентов, животрепещущую проблему допинга.

Пособие предназначено для студентов и преподавателей физической культуры авиационных вузов, а также будет полезно многим другим людям, интересующимся теоретически обоснованным укреплением своего здоровья, социального благополучия и прикладным развитием  важнейших физических качеств.

 

 

ISBN

  

 

 

 

Физкультура для студентов

 

Рис. 3

 

Физкультура всем студентам

Помогает лучше жить,

Укреплять свое здоровье,

В знаньях радость находить.

 

Облегчать процесс ученья,

Глубже все запоминать,

В выполняемой работе

Раньше всех не уставать.

 

А ещё она нас учит

Трудности одолевать

И в делах разнообразных

Успех легче достигать.

 

Не бояться конкурентов

В спорте, творчестве, труде…

Развивает силу воли

Побеждать в любой борьбе!

Ю.Г. Коджаспиров

 

 

 

 

1. Основы здорового образа жизни студентов

 авиационных вузов

ФИЗИЧЕСКАЯ  КУЛЬТУРА  В СОХРАНЕНИИ И УКРЕПЛЕНИИ  ЗДОРОВЬЯ

Рис. 4

Прочти и передай другому

 

ПЛАН  ЛЕКЦИИ

1.             Введение.

2.             Понятие  «здоровье», его содержание и критерии.

3.             Валеология – наука о здоровье и здоровом образе жизни.

4.             Педагогика здоровья.

5.             Физическая культура как средство сохранения и     

         укрепления здоровья.

                    6.      Основные требования, предъявляемые к здоровому образу    

                            жизни студентов авиационных вузов.  

6.             Правильный режим дня.

7.             Рационализация умственного и физического труда.

8.             Улучшение  здоровья  и  жизнедеятельности  с помощью

         смеха.

9.             Жизненная  сущность, важнейшие средства и методы     

       закаливания      организма.

10.         Рациональное питание в здоровом образе жизни.

11.         Вредные привычки.

Введение

 Действительность показывает, что очень большое количество современных студентов и сотрудников авиационных вузов  ведет  сидячий образ жизни. Повседневные условия их учебной и рабочей деятельности вынуждают подолгу сидеть за рабочим столом в согнутой, неподвижной позе,  выслушивать, записывать, осмысливать, обрабатывать и запоминать предлагаемую им учебную и рабочую информацию. При этом студенты вынуждены заниматься бесконечной дополнительной  «писаниной», выполнением многочисленных письменных заданий, чертежей, контрольных работ, рефератов, курсовых работ по профилирующим дисциплинам и т.д. Офисные работники вынуждены выполнять свои регулярные  рабочие задания и отчеты, долгими часами уныло мучая «мышь» и неподвижно глядя в монитор. В таких условиях даже отдыхать они привыкают сидя в компании с неразлучным компьютером.

 Все это существенно затрудняет кровоток по их телу, обмен веществ в организме, питание мозга и других органов, вызывает головные боли, снижение остроты мышления, ухудшение памяти и внимания, ускорение утомления, различные заболевания и преждевременную потерю здоровья.

 А между тем, качество жизни любого человека и его успехи в учебе, труде, спорте, личной и общественной деятельности,  и даже в любви, самым  тесным образом связаны с состоянием его здоровья. Без хорошего здоровья - хорошая и счастливая жизнь  просто немыслима! Тысячи раз каждый из нас слышал это часто употребляемое слово «здоровье» в своей повседневной жизни, однако четко и правильно объяснить его смысл и содержание сможет далеко не каждый. Давайте хотя бы на время отвлечемся от назойливой мирской суеты, побочных дел,  забот, переживаний,  сосредоточимся на чрезвычайно важной науке о здоровье и попытаемся обогатиться новыми ценными  знаниями, позволяющими весьма выгодно, осмысленно и  целенаправленно улучшить наше бренное существование в этом подлунном  мире.                                                                                                                                                                                

Понятие «здоровье»,  его  содержание и критерии

 В уставе Всемир­ной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется тремя со­вокупными критериями - как состояние полного телесного,  душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Из этого следует, что здоровье человека является довольно сложным, многоуровневым состоянием и его необходимо рассматривать с позиций современного структурного анализа.                                                                      

   Итак, что же составляет основу здоровья?

   На физиологическом уровне основу здоровья составляет способность живого организма обеспечивать постоянство своей внутренней сре­ды  вопреки разнообразным внешним изменениям окружающей среды. Согласно принципу гомеостаза, здоро­вье сохраняется, если поддерживается постоянство внутренней среды ор­ганизма. И, наоборот, оно ухудшается (возникает болезнь), если нару­шение  гомеостаза  носит  устойчивый характер  [4].

Однако организм человека, как известно, на протяжении всего сво­его развития не находится в состоянии равновесия или уравновешенности с окружающей средой. Он постоянно приспосабливается к естественно ме­няющейся окружающей среде, реагируя на поступающие из нее воздействия. Поэтому жизнедеятельность, а значит и здоровье, человека наряду с гомеостазом обеспечиваются еще одной фундаментальной способностью орга­низма, которая называется адаптацией.   

Приспособление к новым условиям не проходит для студента бесс­ледно. Оно достигается ценой расходования функциональных ресурсов ор­ганизма. И если  «плата за адаптацию» выходит за пределы его резервных возможностей, то появляется  опасность поломки адаптационного механизма и возникновения болезни.

Какие же физиологически обоснованные факторы наиболее перспектив­но использовать для увеличения резервов здоровья студентов? Прежде всего,  это физические упражнения, выполняемые в аэробном режиме с максимальным потреблением кислорода.  Именно под влиянием аэробной тренировки в их ор­ганизме повышается количество  «свободной энергии»,  увеличивается мощ­ность коронарных, респираторных,  эндокринных, буферных и иных резер­вов организма, а также происходит перекрестная адаптация, в результа­те которой повышается устойчивость человека к стрессорным воздействиям патогенного характера  [2, 3, 8, 15, 16].

Сказанное дает логическое представление о сущности соматического (т.е. те­лесного) компонента здоровья.  В то же время в структуру здоровья входят еще психический и социальный компоненты.  Важность их рассмотрения объясняется следующими причинами.  Во-первых,  возникновение многих со­матических заболеваний связано с психическим и социальным неблагополу­чием в жизнедеятельности людей. Во-вторых, здоровье человека в значите­льной мере зависит от него самого: его образа жизни, культурного раз­вития личности, морально-волевых и ценностно-мотивационных  установок, а также умения адаптироваться к социальной среде.

           Что же представляет собой психическое здоровье человека?

Чаще всего в валеологии  (науке о здоровье и здоровом образе жиз­ни) выделяются два основных признака, по которым можно судить о хоро­шем состоянии психического здоровья человека  [3, 4, 6, 7, 11,15].

Первый признак - это отсутствие выраженных психических расстройств и отклонений, проще говоря – неврозов,  и так называемых погранич­ных состояний. Причиной нервных отклонений и расстройств обычно явля­ются психические стрессы, которые возникают либо в ситуациях угрозы, опасности, обиды и других психотравмирующих условий  (эмоциональный стресс), либо в связи с информационной перегрузкой и невозможностью справиться с поставленной учебной, теоретической, методической или иной задачей (информационный стресс).

Второй признак - наличие резерва психических возможностей (резер­ва психической адаптации), благодаря которому личность может преодоле­ть неожиданные трудности, возникающие в исключительных обстоятельствах. Этот резерв, с одной стороны, обусловлен наследственными факторами (особенностями темперамента и нейродинамическими характеристиками про­текания корковых и вегетативных процессов), а с другой - психологичес­кой подготовленностью человека (его умениями управлять своими эмоциями и выполняемой деятельностью, несмотря на сбивающие психогенные воздействия).

Любопытно, что среди средств, повышающих психическую устойчивость личности к стрессам, наиболее эффективными так же оказываются физичес­кие упражнения, выполняемые в аэробном режиме [1, 4, 7, 12, 16, 18].

Социальное благополучие,  как компонент здоровья, также принято рассматривать, по аналогии с соматическим и психическим здоровьем,  в аспекте адаптации к условиям общественной жизни. В этом случае прин­ципы валеологии находят свое отражение в соответствующих социальных механизмах. Так, принцип «сохранения здоровья» проявляется в механиз­мах социальной защищенности граждан, гарантирующих им относительное материальное благополучие и стабильность жизнедеятельности – неотложной медицинс­кой помощи, социального обеспечения и т.д.  А принцип «повышения резе­рвов здоровья» связывается с правами граждан на свободное и активное проявление своих биологических и социальных   возможностей  и  их  реальное  воплощение  в  действительность.

Отсюда вытекает, что уровень социального благополучия зависит от того, какому варианту адаптационного процесса индивид отдает предпоч­тение.  Надеется ли он больше на социальную поддержку со стороны (пас­сивная позиция). Или старается достигнуть социальных благ своими соб­ственными усилиями (активная позиция), - пытается энергично проявить себя в учебе, спорте, общественной или трудовой деятельности,  больше двигаться, развиваться умственно и физически, закаляться, беречь нер­вы, не курить, не употреблять наркотиков и алкоголя, а также прочих разрушителей здоровья и жизненного благополучия.

 Резюмируя    изложенное,    можно    констатировать,   что    валеологическое    обеспечение жизнедеятельности студента происходит на биологическом (физиологическом), психологическом и социальном уровнях, посредством двух основополагающих механизмов: сохранения здоровья и повышения его резервов. Эффективность этих механизмов зависит от целого ряда факто­ров - материального обеспечения, особенностей учебной, спортивной и трудовой деятельности, экологической обстановки (степени загрязнения вредными веществами окружающей среды, потребляемой воды, пищи, воздуха) и т.д.

Немаловажное значение при этом имеют нравственность и культурный уровень самого человека, основной характеристикой которых, в рамках рассматриваемой проблемы, является его отношение к своему собственно­му здоровью и здоровью других людей в иерархии социальных потребнос­тей.

Личностная установка на здоровый образ жизни не появляется у ин­дивида сама собой, а формируется в результате определенного педагоги­ческого воздействия, сущность которого состоит в целенаправленном  обучении людей принципам  ЗОЖ с самого раннего возраста.

Педагогика здоровья  представляет собой относительно новое направление в валеологии.  Ее основным предметом является здоровье подрастающего поколения. И зде­сь важно отметить, что здоровье взрослеющего организма не только спо­собно сохраняться или наращиваться, но определенным образом  строится и перестраивается.  Поэтому в рамках валеологии студентов наиболее ак­туальной становится задача последовательного и целеустремленного фор­мирования здоровья на протяжении  всего  периода  обучения  в  высшем  уче­бном  заведении.

Как же реализуются основополагающие принципы валеологии подраста­ющего поколения России в современных рыночных условиях?  Чтобы объективно  ответить на этот вопрос,  необходимо провести медико-социальный анализ различных аспектов здоровья, с которым поступают в МАИ и другие авиационные вузы ст­раны выпускники средних учебных заведений.

По данным Министерства образования и науки Российской  Федерации  больше половины отечественных школьников  имеют различные  хронические или иные заболевания, за годы обучения  количество заболевших постепенно увеличивается, а ко времени  окончания средней общеобразовательной  школы  полностью  здоровыми  остаются  лишь  около  10%  выпускников  [10] .  

В структуре заболеваемости выпускников школ и начинающих студентов ведущие места занимают болезни костно-мышечной системы и соедини­тельной ткани (плоскостопие, болезни позвоночника и др.).  Хронические заболевания печени и желчевыводящих путей. Психические расстройства (за счет неврозов). Болезни органов чувств (прежде всего аномалии ре­фракции и аккомодации).  Болезни органов пищеварения (гастриты, дуоде­ниты) и органов дыхания (хронические воспаления миндалин и аденоидов).

Основными причинами  роста заболеваемости и ухудшения здоровья современной  молодежи специалисты считают:  снижение двигательной активности, сидячий образ жизни, вредоносную экологию, ухудшение материального положения большинства населения, недостатки в системе здравоохранения и несбалансированность питания. В результате  таких прискорбных явлений средняя продолжительность жизни россиян значительно уступает аналогичным показателям многих других развитых стран мира и с этими социальными упущениями необходимо разумно и последовательно  бороться.

Одним из наиболее действенных средств сохранения и укрепления здоровья студенческой молодежи является физическая культура.  Грамотные и систематические  занятия физической культурой,  помимо красивой фигуры и привлекательно­го внешнего вида (правильная,  гордая осанка,  хорошее,  атлетическое телосложение и т.д.), создают благоприятные условия для деятельности  внутренних орга­нов, приводят к развитию и совершенствованию не только мышечной систе­мы, но и всех других функциональных систем  организма. Весьма благотворно мышечная ра­бота отражается на деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, пи­щеварительной и особенно нервной системы.  При выполнении физических упражнений находит свое яркое функциональное выражение гармоническое единство физи­ческой и психической   деятельности человека.

Именно в связи с этим любая психическая деятельность людей в конечном итоге находит свое  жизненное выражение в форме явных или скрытых мышечных движений.  Эту, искусно завуалированную  природой  истину,  в свое время блестяще преподнес  чело­вечеству  основоположник  русской  физиологической школы  Иван  Михайлович  Сеченов в своей фундаментальной  работе   «Рефлексы головного мозга»   следующей  великолепной фор­мулировкой:   «Все бесконечное  многообразие внешних проявлений мозговой  деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению — мышечному движению.  Смеется ли ребенок при виде  игрушки,  улыбается ли Гарибальди,  когда его гонят за излишнюю  любовь к  Родине,  дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге  -  везде окончательным фактом  является  мышечное   движение». [1]

 

Какие же  научно обоснованные требования предъявляются

к здоровому   образу жизни студентов авиационных  вузов?

Простейшие из этих требований и правил вытекают из элементарной необходимости       успешного выживания и адекватного приспособления к окружающей среде и их взрослеющий человек усваивает с самого  детства  -  одеваться с разумным  учетом,  установившейся на сегодня  погоды и планируемой деятельности, мыть руки перед едой, регулярно чистить зубы  и  т. д.

Другие, более специализированные, содержательные особенности здорового образа жизни студентов авиационных вузов формируются с осмысленным учетом избранной ими профессии.  Они включают в себя правильный  режим учебы, труда, отдыха, питания, дви­гательной активности, закаливания, профилактику вредных привычек, тре­бования санитарии и гигиены, учет экологических условий, культуру меж­личностного профессионального общения и т.п.  Все это познается, усваивается и используется студентами не только во время обучения в стенах родного вуза,  но и в течение всей последующей их жизни.  И чем раньше они эти полезные знания усваивают, чем разумнее и  настойчивее им следуют, тем более яркими и совершенными бывают их личностное развитие и профессиональные достижения. Жизнь становится более полноценной, приятной и интересной, а творческая деятельность более про­дуктивной, насыщенной и продолжительной.

Правильный режим дня предусматривает строгий и разумный распоря­док,  по-возможности,  постоянное время подъема и утренней гигиенической гимнастики, водных процедур и завтрака,  ухода на учебу или работу,  обе­денного перерыва   и   возвращения   домой,    приема   пищи   и  отдыха,   спортивных   занятий  и необходимой  домашней   работы,  культурного  досуга,  профилактической  вечерней прогулки  и  отхода  ко  сну.

Закрепленный многолетними циклическими повторениями, такой распорядок дня постепенно ста­новится привычным и более легким в повседневной реализации. Впоследствии  это нахо­дит полезное выражение не только во внешних проявлениях любой выполняемой  деятельности, но и  в протекании сложных  внутренних  процессов функционирования человеческого  организма.

           Например, привычка регулярно вставать утром в одно и то же время и обязательно делать утреннюю зарядку  обеспечивает ритмичную деятельность всего организма, более быструю врабатываемость и высокую умственную и физическую работоспособность, соз­дает хорошее, приподнятое настроение на весь предстоящий день.  Отсутствие же постоянного режима дня приводит к относительно замедленному вхождению в работу, менее хорошему или даже плохому общему самочувствию и сравнительно невысоким  результатам  выполняемой  деятельности.

Сон - неотъемлемая и довольно важная составная часть суточного режима.  Всемирная организация  здравоохранения совершенно не зря включила сон в «критерии здоровья».  Человек  проводит во сне около трети своей жизни. А  все остальное время, как шутят врачи, он мечтает выспаться.  Особенно характерно это для жителей больших городов и мегаполисов, типа нашей Москвы,  с её многомиллионными ночными огнями, сверкающими  неоновыми  рекламами, вездесущими ночными клубами и другими увеселительными заведениями, не прекращающимися  городскими  шумами,  мешающими  спать  уставшим после трудового дня людям.  Из-за этого  «Не менее 80-85% москвичей  страдают расстройствами сна, и многие из них – довольно серьезными», - утверждает  врач-кардиолог, специалист  по проблемам сна Маргарита Смирнова  [13].

А между тем, во время сна наш орга­низм отдыхает, восстанавливает и накапливает силы. При этом в нем протекает множество необходимых биологических и химических процессов, которые затруднительны или невозможны во время бодрствования. Так, например, во время стадии глубокого сна происходит активное расщепление жиров, о чем знают очень немногие.  В связи с этим, плохо спящим людям с лишним весом, страстно желающим  похудеть, довольно трудно будет добиваться этого до тех пор, пока они не наладят свой сон,  рефлекторно запускающий процесс расщепления жиров.

В процессе глубокого сна синтезируются многие важные для молодого организма гормоны, в частности гормон роста. Поэтому представления и рассказы некоторых наблюдательных  людей о том, что дети растут во сне, являются чистой правдой.

Особенно большое значение имеет сон для нервной системы,  клетки которой острее других реагируют на утомление, больше страдают от недосыпания. Способствуя улучшению питания нервных клеток, сон закономерно снимает утомление, предупрежда­ет истощение, восстанавливает запасы энергии для любой последующей умственной или физической деятельности.  Существует гипотеза, что в процессе  глубокого сна, полученная студентами  накануне учебная информация перемещается из кратковременной памяти в долговременную.  И, если хорошо  выспаться, она закрепляется на многие годы вперед и помогает на различных экзаменах. (Рис. 5, 6)

Рис. 5                                   Рис. 6

Потребность во  сне обычно наступает через 14-16 часов непрерывного бодрствования. Взрослому человеку на сон требуется около 8 часов в сутки, подросткам рекомендуется спать несколько больше  -  9-10 часов. Наилучшим  для отхода ко сну является время от 22 до 23 часов.

Частые нарушения режима сна в суточном цикле  «сон – бодрствование» вопреки естественным природным биоритмам (смена дня и ночи, времен года, часовых поясов и т.д.) значительно ухудшают работу мозга и  мышечной системы, ускоренно подрывают общее здоровье и приводят к  сокращению  продолжительности  жизни.

Если человек  спит менее  8 часов в сутки, то в его крови начинает  накапливаться  амилоид – особый вид белков, разрушающий стенки  кровеносных сосудов и провоцирующий  заболевания сердечно-сосудистой системы.

При сне менее 7 часов  -  испытуемые добровольцы  теряли около 30%  своих иммунных клеток.

При сне  менее 6 часов -  у них на 15% снижался  коэффициент интеллекта  и  возникало заметное ожирение.

 Недавние исследования американских медиков и английских ученых из Оксфордского   университета выявили, что у молодых мужчин, спящих менее 5 часов в сутки, существенно снижается  уровень полового гормона – тестостерона, уменьшается мышечная масса тела, снижается  плотность костной ткани, ухудшается настроение, координация движений, наступает общая слабость.

  Любопытно, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия  женщинам необходимо спать несколько  дольше, чем мужчинам.  По данным медицины, у женщин недосып вызывает стресс,  раздражительность, проблемы с иммунной,  сердечно-сосудистой системой, различные воспаления, сахарный диабет и некоторые другие  заболевания  сравнительно чаще, чем у мужчин  [5].

Кстати, тот, кто в молодые годы регулярно не высыпается, в старости рискует получить болезнь Альцгеймера. Это связано с тем, что  хроническое недосыпание чревато  ухудшением  функций мозга, его преждевременным старением и досрочной гибелью мозговых клеток.  Слабоумие  альцгеймеровского типа  проявляется  расстройствами кратковременной и долговременной памяти, познавательных функций,  различными нарушениями психики и поведения.  Эта болезнь затрудняет либо  даже полностью исключает  возможность  запоминания или припоминания  какой-либо информации.  Скажем, пациент внимательно  ищет по всей комнате и никак не может найти свои  очки,  которые  при этом держит в руке перед собой. Постепенно процесс забывания начинает распространяться на события прошлого, начиная с того,  что заболевший  учил и усвоил в раннем детстве, в школе, в вузе и, кончая  важнейшими событиями своей жизни,  именами  ближайших родных, способностью пользоваться привычными предметами, одеваться, умываться, чистить зубы, ходить в туалет и т.д.  Со временем наступает трагическая утрата всех способностей,  включая даже речь.  В общем, не дай  Бог, кому-нибудь из вас получить такое заболевание,  обрекая на  ужасные страдания  себя и своих близких.

Студентам, занимающимся физкультурой и спортом, особенно в период напряженной работы (зачеты, экзамены, интенсивные тренировки, ответственные соревнования),  полезно увели­чить время на сон.  Для быстрого засыпания и крепкого сна желательны вечерние прогулки на свежем воздухе, по 30 - 40 минут,  и регулярное проветривание ко­мнаты, в которой вы находитесь. 

Полезен бывает и дневной сон, однако при этом надо знать и учитывать свою инди­видуальную реакцию на него, ибо у многих людей после дневного - нередко нарушается ноч­ной сон.  Сильно устав за день, лучше лечь спать на 1- 2 часа раньше обычного. Перед  важными соревнованиями и решающими отборочными прикидками у спортсменов сон может нарушаться из-за возникновения сильных предстартовых волнений, переживаний, тревожных ощу­щений.  Ложась в постель надо стараться думать о чем-нибудь хорошем, ибо тревожные мысли не дадут вам спокойно выспаться. Расслабьте тело и сосредоточьте свое внимание на выполнении размеренно углубленных вдохов и выдохов. Благодаря этому вы погрузитесь в медитативное состояние и незаметно заснете. 

Из числа других проверенных временем практических рекомендаций  для обеспечения  хорошего сна  не забывайте  о  10 нижеследующих  гигиенических правилах. 

 1. Регулярно выполняйте нужные вам физические упражнения, только не перед самым сном. 

 2. Установите  точное время  для отхода ко сну  и  последующего пробуждения. 

3. Избегайте  курения и  любого приема  алкоголя  за 4 часа  до сна. 

4.  Не употребляйте кофе менее чем  за  6  часов  до  сна. 

 5.  Не ешьте  тяжелую,  острую или  сладкую пищу менее чем за  4 часа  до сна. 

 6.  Постарайтесь, чтобы место для вашего сна было максимально комфортным.

 7. Не забудьте  перед сном сходить в туалет и проветрить свою спальню свежим воздухом.

 8.  Постарайтесь  убрать   все  мешающие   вашему  сну  звуковые,  световые   и   иные  раздражители.

 9.  Используйте свою постель только по её прямому предназначению  - для сна и интимной  близости,  но  никак не для  работы,  еды  или  иных побочных занятий и развлечений.

10. Если вы привыкли спать днем,  старайтесь не делать  этого  дольше  1-2 часов,  чтобы  не перебивать себе ночной сон  и  не осложнять его вытекающей  из этого бессонницей. 

Рационализация умственного и физического труда  обеспечивает согласованную деятельность всего организма студента,  повышает его успеваемость в вузе, помогает более успешному  взаимодействию с окружающим миром.

Согласно современным научным данным, утомление, вызываемое как умственной, так и физической деятельностью студента, развивается, прежде всего, в его центральной нервной системе (ЦНС).  В целях профилактики перегрузки ЦНС применяются  специально разработанные  принципы  рационализации труда, оптимизации  выполняемых трудовых операций.

Рационализация любого физического труда направлена, прежде всего, на устранение лишних движений работающего человека,  установление оптимального режима напряжения и ра­сслабления используемых мышечных групп, снижение утомления и рабочих ошибок, а в конечном итоге – на повышение качества и производительности выполняемой трудовой деятельности.   Это обеспечивается более эффективным возбуждением и торможением тех участков коры головного мозга,  которые регулируют деятельность  мышечных групп, участвующих  в  осуществляемом трудовом процессе, вследствие чего работающий  человек  утомляется  значительно меньше.

Профилактику функциональной  перегрузки ЦНС успешно обеспечивает переключение исполнителя на дру­гой вид работы,  например, выполнение упражнений производственной гим­настики или физкультурной паузы.  При этом  важно, чтобы в  эти упражнения вовлекались  те  мышечные группы,  которые  не участвовали  в  текущих  рабочих операциях.

Продолжительная и напряженная умственная работа студентов авиационных вузов в процессе разных форм их  обучения также вызывает утомле­ние  ЦНС и соответствующее падение их работоспособности. Хорошим средством отдыха и восстановления работоспособности в та­ких случаях является временное  переключение на другой вид деятельности,  лучше всего на  подходящую физическую работу,  доступные физические упражнения, подвижные игры и забавы, пешую прогулку на свежем воздухе, пробежку по зеленому парку, производственную гимнастику и т.п.  Эти научно обоснованные рекомендации, обеспечивающие закономерное повышение учебной успеваемости студентов, по возможности должны учитываться администрацией вузов при составлении расписания учебных занятий  для своих подопечных. Знать и гра­мотно применять их ради собственной пользы следует и самим студентам.

При выполнении утомительных домашних заданий  рабочие перерывы, господа студенты, используйте для выполнения профилактических физических уп­ражнений;  в период подготовки к зачетам и экзаменационной сессии не прекращайте занятий физкультурой и спортом. Помните, что разумное чередование умственной и физической работы предохраняет вашу нервную систему от переутомле­ния, повышает ее функциональную работоспособность,  обостряет мышление.    

Улучшение здоровья и жизнедеятельности с помощью смеха

Смех представляет собой  короткие характерные голосовые звуки, выражающие веселье, радость, удовольствие, а также насмешку, злорадство и другие чувства (веселый смех, печальный смех, смех сквозь слезы, покатиться со смеху – расхохотаться,  со смеху умирали – очень сильно смеялись,  смеху подобно – смешно и нелепо,  и смех и грех – смешно и досадно, поднять на смех – насмеяться, посмеяться над кем-нибудь, скажем, невеждой,  смеху ради – ради шутки, иронии и т.д.).   Выходит,  это тоже важное многогранное явление, с которым  не сразу разберешься.

Когда мы смеемся, у нас повышается выработка  эндорфинов – гормонов радости и вместе с этим  падает  уровень кортизона и адреналина – гормонов стресса,  напрягающих и осложняющих  выполняемую деятельность. Этот психофизиологический механизм  включается даже в том случае, если смех начинается «через силу».  Мимические мышцы вашего лица, активно растягиваясь и двигаясь  во время смеха и улыбок, отправляют  рефлекторные сигналы в соответствующие  центры головного  мозга.  Мозг считает, что вам хорошо и актуально переключается.

Воздействие смеха на ваш организм в какой-то мере сопоставимо с влиянием физических упражнений.  При заливистом смехе  в двигательную работу непроизвольно вовлекаются  десятки мышц, причем не одних только лицевых.  Кому не знакомо  чувство колебательного  напряжения мышц брюшного пресса  или  «отнявшихся» ног  после долгого интенсивного хохота?  Специальные  исследования  показывают, что пока  человек  увлеченно  «надрывает  живот» от смеха,  у него происходит благотворный  массаж внутренних органов и за счет активно производимой мышечной работы  расходуется  почти  такое же количество энергии, как и  при беге на короткие дистанции.

Смех как лекарство против боли. Эндорфины, вырабатываемые смехом, являются естественными  анальгетиками, которые обеспечивают  обезболивающее действие.  Конечно,  не настолько сильное, как  современные химические лекарства, но зато  у смеха нет таких вредных побочных действий. В связи с этим в медицине используется специальный метод лечения, который так и называется  -  «смехотерапия».

Смех как средство тренировки сердца и легких.   (Рис. 7)

Рис. 7

Далеко не каждому известно, что естественный полноценный  хохот тренирует  легкие и сердце человека,  примерно также как и физзарядка  на свежем воздухе.  Это определяется тем, что  смех создает  особый режим дыхания, при котором длинные глубокие вдохи  чередуются с короткими, резкими выдохами.  В процессе  такого дыхания значительно  улучшается вентиляция легких, воздух в них не застаивается и газообмен ускоряется почти в три раза. Одновременно с этим смех  помогает  удалению мокроты  из трахеи и бронхов.

Активируемый таким образом  газообмен в сочетании с  умеренной физической нагрузкой  оказывают  полезное  воздействие также на сердце и кровеносные сосуды.  Смех  укрепляет эндотелий – однослойный пласт клеток, расположенных  в местах  соприкосновения соединительной ткани с кровью и лимфой на  внутренней поверхности  кровеносных,  лимфатических сосудов и сердца.  В процессе смеха  в крови падает уровень  «плохого» холестерина, вызывающего развитие атеросклероза.  Наряду с этим снижается  артериальное давление, что многим пойдет на пользу, особенно гипертоникам.

Смех  укрепляет иммунную систему.  Во время смеха  в  организме  усиливается  выработка  иммуноглобулина А – вещества, которое защищает  слизистые  оболочки от инфекций, в том числе и вирусных.  Кроме того,  смех способствует  значительному  увеличению количества  Т-лимфоцитов, активно обороняющих  наш организм от  разных  заболеваний.

Смех  улучшает мышление.  Интенсивная  работа лицевых мышц во время смеха способствует усилению кровообращения головы и улучшению питания головного мозга. С учетом сопутствующего  повышения газообмена, можно сказать,  что    во время смеха мы даем  нашему  организму отдышаться и набраться новых сил.

 Кроме того, смех  улучшает  зрительное восприятие получаемой информации,  её осмысление и запоминание.  Когда мы смеёмся,  у нас  зрительные сигналы  посылаются  на оба полушария головного мозга  сразу,  не  чередуясь.  Специалисты утверждают, что  в такие моменты мы видим вещи такими, какие они есть на самом деле,  без подсознательных  искажений.

Поэтому, дорогие студенты, если хотите жить, учиться и работать сравнительно легче, лучше и приятнее, то не забывайте обо всем этом,  и сами выстраивайте свой успех,  разумно опираясь на новые знания.

Закаливание — это тренировка защитных сил организма или его приспособление к воздействиям неблагоприятных факторов окружающей среды.  Жизненная сущность закаливания заключается в совершенствовании механизмов образования, сохранения и отдачи тепла или, иначе говоря,  в тренировке терморегуляторного аппарата. Этот процесс протекает при активном уча­стии центральной нервной системы.  Систематические воздействия воздуха, воды и солнечных лучей на тело человека способствуют формированию ус­ловных рефлексов,  приспосабливающих организм к температурным колеба­ниям внешней среды. Особенно эффективно такие рефлексы приспособ­ления образуются при занятиях физической культурой и спортом, когда человек  попадает в условия повышенных требований к его организму: пловец в прохладной или холодной воде,  лыжник  на зимнем морозном воздухе,  стайер на жаркой летней беговой  дорожке и т.д.

Благотворное влияние закаливания заключается не только в том, что повышается сопротивляемость организма к различным заболеваниям,  преж­де всего простудным,  но и в том,  что при закаливании действенно укрепляется нер­вная система человека,  заметно активизируется обмен веществ в органи­зме,  улучшается деятельность сердца, легких,  других органов.  И как закономерное следствие всего этого - повышается общая выносливость и работоспособность закаленной личности.

Наиболее широко в наше время применяется  закаливание  воздухом,  водой и солнцем.

Закаливание воздухом - широко доступное всем людям естественное средство, по­ложительно влияющее на весь организм: оно заметно повышает тонус нервной сис­темы, улучшает кровоснабжение тканей тела,  усиливает сопротивляемость про­студным заболеваниям. Воздушные ванны можно принимать как летом,  так и зимой, как на открытом воздухе, так и в помещении,  при этом лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой и ночным сном  в периодически обновляемых условиях, скажем, летом в зеленом  саду во дворе,  а зимой - при открытой форточке.

Всякое учебно-тренировочное занятие также следует использовать для разумного закаливания воздухом  -  одеваться надо легко и не тесно,  при пер­вой же возможности обнажать тело и облегчать кожное дыхание притоком свежего воздуха.  Однако в сырую и ветреную погоду следует заниматься в соответствующем погоде тренировочном костюме,  не допуская переохлаждения работающих мышц, особенно перед ответственными стартами.

Закаливание водой - чрезвычайно эффективное средство приспособ­ления человека к температурным колебаниям окружающей среды.  Обладая повышенной теплопроводностью,  вода очень сильно воздействует на процессы терморегуляции,  пробуждает дремлющие в организме резервные при­способительные возможности.  К закаливающим водным процедурам относят­ся обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовате­льности их и нужно  применять  в практике закаливания студентов авиационных вузов.

Обтирание обычно начинают водой комнатной температуры. Сразу же после утренней зарядки мокрым полотенцем или губкой,  либо специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею, грудь,  живот,  спину, ноги.  Затем  сухим  полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с половины минуты постепенно увеличивают до двух-трех минут, с одновременным  снижением  температуры  используемой воды.

Обливание начинают с температуры  + 30… + 35 градусов Цельсия,  а затем, по мере привыкания, снижают её до комнатной или водопроводной температуры.  Под водную струю поочередно подставляют лицо, руки, ноги,  плечи, грудь, спи­ну.   (Рис. 8)

Рис. 8

Продолжительность такого  обливания  -  одна-две минуты. Последующее активное расти­рание тела жестким сухим полотенцем выполняет роль поверхностного кожного ма­ссажа, поэтому движения должны быть направлены в сторону сердца. Рас­тирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и возни­кновения  приятного ощущения тепла.

Купание  в естественных условиях - лучший способ закаливания тела, так как механическое и тем­пературное воздействие воды при этом выгодно сочетается с действием солнца, воздуха и энергичными движениями рук и ног самого пловца. Начав купаться в близких природных водоемах (реке, пруде, озере, море и т.д.)  теплым летом,  при  относительно высокой температуре воды  + 20 ... + 25°С, полезно продолжить регулярно и целенаправленно  купаться до глубокой осени, не пропуская ни одного дня. Если темпера­тура воды в используемом  водоеме относительно постоянная, следует постепенно увеличивать время купания. При климатически снижающейся температуре воды, по мере наступления  осени,  надо постепенно сокращать время закаливающей процедуры.

Однако при этом не рекомендуется сильно переохлаждаться.   При  появлении  озноба,  "гусиной кожи", посинения губ процедуру закаливания следует временно прервать и принять меры к необходимому согреванию тела. Лучшими способами достижения такого эффекта являются  активные, энергич­ные движения разными частями тела, пробежки,  растирания жестким полотенцем, физические упражнения типа за­рядки.

Яркие и впечатляюще примеры бесстрашной закаленности тела показывают «моржи» — люди, приучившие себя к плаванию в ледяной воде в зимнее время года.   (Рис. 9)

Рис. 9

 

Зрители с любопытством на них смотрят, заинтересованно обсуждают и удивляются.  Однако спортсменам, систематически занимающимся тренировками с высокими нагрузками и  выступающим в  ответственных соревнованиях  по другим видам  спорта,  экстремальное  "морже­вание"  не показано.

Закаливание солнцем  полезно влияет на весь организм - укрепля­ет нервную систему, улучшает обмен веществ и состояние кожных покро­вов.  Специалисты этого дела начинают прием солнечных ванн с 5-10 минутной дозировки и  постепенно доводят облучение на 7-8-й день до одного часа. При этом следят, что­бы  солнечными лучами равномерно облучались все участки тела,  голову же прикрывают све­тлым головным убором,  предусмотрительно оберегая  её от перегревания.

Стремление как можно больше загореть не всегда оправданно, так как кожа пигментируется (окрашивается) под воздействием солнечных лучей у разных людей по-разному.  Оптимальным временем суток для при­ема солнечных ванн  в средней полосе России являются часы от 9 до 12.

Студентам авиационных вузов следует запомнить методы специфического приучения и основные правила закаливания собственного организма.  В обобщенной форме они сводятся к следующим методическим  положениям:

1.  Систематичность применения закаливающих процедур.

2.   Постепенность привыкания к закаливающим воздействиям.
      
3.  Разнообразие средств и методов закаливания.

4. Индивидуализация  силы воздействия  и  продолжительности  применяемых  средств    закаливания.      (Рис.10)  

Рис. 10

 

Занятия физкультурой и спортом предоставляют широчайшие возмож­ности для закаливания организма студентов не только при групповых учебно-тренировочных,  но и при  индивидуальных домашних занятиях. 

 

Рациональное питание в здоровом образе жизни

 Активные занятия физической культурой и спортом, а также физическим и умственным тру­дом вызывают повышенный расход энергии. Восполнение израсходованной энергии за счет рационального питания - одна из важных жизненных  задач каждого цивилизованного человека.

В состав суточного пищевого рациона студентов авиационного профиля должны  входить белки,  жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода. Потребляемая  пища должна быть разнообразной по составу, доброкачественной, обладать приятным  вкусом  (вызывать аппетит) и хорошо усваиваться.

Белки - основной материал для построения клеток и тканей живого орга­низма. В рационе юношей и девушек студенческого возраста, организм которых еще не закончил расти и формироваться, количество белков в пище должно быть достаточным для реализации этих целей и составлять около 2-х г в сутки на каждый кг массы тела. С возрастом эта величина несколько понижается.  Естественными пищевыми источниками белков для удовлетворения студенческих потребностей являются мясо, рыба, яйца,  сыры, молоко, горох, бобы, фасоль, греч­невая и другие крупы.

Жиры являются не только важным источником энергии, но выполня­ют еще  и пластическую функцию (участвуют в построении тканей орга­низма).  Вы можете  получать жиры из сливочного масла, молока и молочных продуктов, сыров, яиц, жирных сортов мяса, а также из растительных масел, в которых содержатся еще и остро необходимые  вашему организму витамины.

 Углеводы - основной энергоноситель для работающих мышц.  Действенными источниками  углеводов для  вас являются  мёд, сахар, фрукты,  крупы,  хлебобулочные из­делия, овощи, картофель.

По результатам специальных исследований пропорциональное соотношение между белками, жирами и углеводами в рационе питания студента, занимающегося физической культурой и спортом, должно быть близким к   I : 0,8 : 4 ,  то есть заметное преимущество отдается основному энергоносителю вашего организма – углеводам.

Организм учащихся и занимающихся спортом студентов испытывает повышенную потребность в витаминах.    Их недостаток в пищевом рационе  приводит к различным неблагоприятным последстви­ям. Скажем, недостаточность витамина С вызывает быструю утомляемость при умственной и физической деятельности, снижает сопротивляемость организма простудным и другим  заболеваниям.  При отсутствии витамина В возникают повышенная нервная возбудимость, боли в мышцах и другие  неприятности.

Однако из этого не следует делать вывод, что избыток витаминов лучше. Чрезмерное увлечение витаминами, особенно синтетическими витаминными препаратами, может вызвать кожные заболева­ния, аллергию,  расстройства пищеварения и другие осложнения. Лучшими витаминами  для молодого  человека  диетологи  признают  те,  которые он получает  с  естественной  растительной пищей.

Минеральные соли участвуют в регуляции обмена веществ, роста и развития организма, одновременно являясь необходимым  строительным  ма­териалом  для формирования костей скелета, зубов, волос и других тка­ней тела.

В период интенсивных тренировок, учебных занятий и соревнований  весьма важным  фактором  является сочетание небольшого объема потребляемой пищи  с ее достаточно высокой калорийностью. Нельзя излишне наедаться непосредственно перед лекциями,  спортивными занятиями либо иными важными делами,  так как во время активного пищеварения к желудку усиливается прилив крови, которая частично изымается у других органов и систем тела, отчего  снижается общая работоспособнос­ть организма и после сытного обеда нередко хочется поспать.  А если  даже, несмотря на это, вы активным усилием воли заставите себя что-то делать,  к примеру, на спортивной тренировке, то переполненный желудок будет мешать активно двигаться, бегать, прыгать, наклоняться в разные стороны, затруднит работу мускулов,  сердца, легких и других органов, расположенных рядом с ним, на которые  он начинает оказывать  излишнее давление.

 Лучше всего  начинать  тренировку через  1,5-2 часа  после умеренного и небольшого  по объему  приема пищи, чтобы она за это время успела частично перевариться и покинуть желудок, избавив предстоящую работу от вышеуказанных помех.  А перед ответственными соревнованиями  выгодно вкусно и немного более плотно пообедать привычными продуктами, которым вы доверяете, примерно за 3 часа до своего выступления, что несколько  нейтрализует высокое предстартовое волнение и поможет  успешнее выступить.

Если вы любите себя, то включайте в свой пищевой рацион  больше сырых, натуральных, проверенных жизнью продуктов, пищевые волокна,  пейте очищенную воду,  исключите  консервированную,  генно-модифицированную еду, различные  химические добавки, газированные напитки, которые  нарушают обмен веществ  и разрушают здоровье.

Если  тренировки или соревнования  проводятся  в первой  половине  дня, на завтрак рекомендуются легкоусвояемые блюда - тушеное мясо, яйца  всмятку, сливочное масло, сыр, салат, чай или кофе.

Если же интенсивная работа вам предстоит во второй половине дня, то должен быть умеренным обед  -  крепкий бульон, отварное мясо, котлеты или птица, овощной гарнир, витаминизированные компот или кисель  с несколь­ко  большим,  чем обычно,  количеством сахара в них.

Каждому здравомыслящему физкультурнику и спортсмену следует внимательно изучить и запомнить свою индивиду­альную реакцию на те или иные пищевые продукты и блюда, периоды своей пони­женной и повышенной работоспособности, связанные с приемом пищи и процессом пищеварения.  Разумное использование таких знаний позволит в день ответственного соревнования организовать режим своего питания таким образом, чтобы момент наивысшей рабо­тоспособности вашего организма расчетливо совпал с моментом вашего соревновательного выступления.  Это поможет вам показать более высокий, чем обычно,   спортивный результат и выигрывать не только у равных, но даже  у потенциально более сильных соперников,  не учитывающих эти важные факторы.

Вода  в суточном рационе студента должна составлять   2 – 2,5  литра.  Она содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах,  молоке, кофе, чае и  других напитках.  Хорошо  утоляют  жажду и укрепляют здоровье природные минеральные воды типа  «Славяночка», "Ессентуки",  " Нарзан",  "Боржоми", «Новотерская целебная»,  кисловатые фруктово-ягодные соки,  лимон, отвар шиповника.  Последние, кроме того,  еще и хорошо витами­низированы.

Много жидкости пить вредно не только перед физической работой  (тренировкой, выступлением в соревнованиях),  но и сразу же после ее окончания.  Жажду следует утолять постепенно,  примерно по полстакана через 10 минут, пить небольшими, неторопливыми глотками, смакуя  приятный напиток во рту и получая от этого ощутимое удовольствие.  Особенно надо следить за тем, чтобы питье не было очень холодным,  так как  нежные  покровы  гортани и верхних дыха­тельных путей очень чувствительны к переохлаждению, что чревато простудными заболеваниями.  Регулярное очень холодное питьё может вызвать  также болезни желудочно-кишечного тракта.  Еще большие неприятности может  принести  очень горячее питье, начиная с ожогов, от силы и размера которых напрямую зависят количество и качество вызываемых ими негативных последствий.

 

Вредные привычки курение,  употребление спиртных напитков,  нар­котиков – существенно подрывают здоровье, умственную и физическую работоспособность студентов и особенно  недопустимы при занятиях физической  культурой  и спортом.

В табачном дыме содержатся десятки вредных для организма хими­ческих веществ, способствующих заболеваниям нервной системы, аппарата пищеварения, дыхательной системы и т. д.  Канцерогенное (способствую­щее образованию раковых опухолей) действие табачных смол доказано многочисленными на­учными исследованиями. Содержащийся в табачном дыме никотин заметно ослабляет память, поражает волю, сни­жает производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем,  а также общую работоспособность человека.   (Рис. 11)

Рис. 11

В молодом  возрасте отравление никотином наступает значительно быстрее, чем у взрослых.  Отсюда рассеянность и нервозность,  проблемы с памятью,  досадное  отстава­ние от сверстников в учебе и спорте,  преждевременная остановка в фи­зическом  развитии.

Алкоголь  пагубно действует, прежде всего, на нервную систему чело­века.  В состоянии опьянения нарушаются процессы мышления, снижаются показатели силы,  быстроты,  выносливости,  нарушается координация движений,  ухудшаются зрительные и слуховые восприятия.  При частом употреблении алкоголя нарушается  теплорегуляция в организме, развиваются тяжелые, необратимые заболевания (жировое перерождение сердечной мышцы, гипертоническая болезнь и др.).  Вредно влияет алкоголь и на потомство: у пьющих людей часто рождаются больные или умственно непол­ноценные дети, принося несчастье  и дополнительные  финансовые проблемы не только родителям  и  близким  родственникам,  но и  всему обществу.

Еще более вредоносны  для потребителей  самогон  и  неочищенная   «подпольная»  водка, в которых много опасных  сивушных масел,  действующих на организм  человека  просто разрушитель­но.

Прием наркотиков   ведет к истощению нервной системы человека, ус­коряет износ и старение клеток и тканей организма. Для человека, осо­бенно молодого, характерно быстрое привыкание к наркотикам. При их отсутствии наркоман ощущает сильный дискомфорт, физическую слабость,  тоску,  его мучает бессонница,  преследует неодолимое желание любой ценой найти и принять привычный наркотик. Не в силах произвольно контролировать своего поведения, эти люди спо­собны совершать самые неожиданные поступки, а зачастую - и жуткие, чрезвычайно опасные прес­тупления.

Последовательно осмысливая  изложенную  информацию,  необходимо иметь в виду,  что возникновение  всякого рода привычек (как вредных, так и полезных) находится в тесной связи с  социальной средой человека, особенностями его индивидуального, возрастного, полового   развития, а также профессиональных потребностей и интересов.  В связи с этим на передний план препода­вания физической культуры в авиационных вузах вполне  закономерно  выдвигается  задача  форми­рования  у  студентов  психологической  установки на здоровый образ жизни, повышающий функциональные возможности  их организма, а также  развитие способностей  к успешному обучению в вузе и последующим профессиональным достижениям.

 

Контрольные вопросы для проверки усвоенных знаний

1. Влияние сидячего образа  жизни на  здоровье  и учебную  деятельность студентов  авиационных вузов.

2.  Определение   понятия    «здоровье»,   его содержание  и  критерии.

3. Принцип  гомеостаза  и его значение  для сохранения здоровья.

4.  Адаптация  организма к условиям внешней среды как фактор обеспече­ния здоровья.  

5. Психическое здоровье человека  и  его основные признаки.

6. Социальное благополучие как компонент здоровья.

7. Основной  предмет педагогики здоровья.

8. Перечислите наиболее распространенные заболевания выпускников сред­них школ и начинающих студентов.  Укажите основные причины их воз­никновения.

9. Значение  физических упражнений  в обеспечении   здоровья.

10.  Единство физической и психической деятельности при занятиях физкультурой и спортом.

 11.  Основные требования к здоровому образу жизни студентов  авиационных вузов.
     12. Что включает в себя правильный режим дня и для чего он нужен?

13.  Сон  как  важная часть суточного режима,  его значение и целесообразное планирование.      

 14. Рационализация   умственного  и  физического  труда.   Профилактика утомления  и  перегрузок.  Преимущества чередования  умственного и физического труда.
     15. Улучшение  здоровья  и  жизнедеятельности  с помощью смеха.

 16. Что такое закаливание и в чем заключается его сущность?

  17.Важнейшие средства, методы и правила закаливания.
      
18. Закаливание воздухом.

 19.  Закаливание водой.

 20.  Закаливание солнцем.

 21.  Рациональное питание при здоровом образе  жизни.

 22.  Значение белков, жиров, углеводов, витаминов, воды и минеральных солей в  питании   студента.

 23. Объясните смысл  борьбы  с курением,  употреблением  спиртных  напитков  и  наркотиков.

Тестовая карта

В каждом вопросе из нескольких представленных ответов

 необходимо выбрать три правильных.

Оценка знаний:

3 правильных ответа – отлично.

2 правильных ответа – хорошо.

1 правильный ответ – удовлетворительно.

Ни одного правильного ответа – неудовлетворительно.

 

1. Что включает в себя понятие «здоровье»?

А) Полное, хорошо упитанное тело.

Б) Отсутствие болезней и физических дефектов.

В) Наличие сильного иммунитета.

Г) Регулярное посещение учебных занятий.

Д) Состояние полного телесного, душевного и социального благополучия.

Е) Стремление больше и вкуснее покушать утром, днем и вечером.

 

2. Какие требования предъявляются к здоровому образу жизни студентов?

А) Одеваться с учетом погоды.

Б) Одеваться по последней моде.

В) Соблюдать правильный режим труда и отдыха.

Г) Не пропускать вечеринки с обильной едой и выпивкой.

Д) Работать по ночам на компьютере.

Е) Соблюдать нормы санитарии и гигиены.

 

3. Как физические упражнения влияют на здоровье?

А) Они создают благоприятные условия для работы  внутренних органов.

Б) Помогают получить наслаждение от курения.

В) Улучшают деятельность сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Г) Позволяют спать меньше обычного.

Д) Повышают содержание холестерина в крови.

Е) Формируют хорошую осанку и привлекательное телосложение.

 

4. Что относится к правильному режиму дня?

А) Постоянное время подъема и утренней гигиенической гимнастики.

Б) Соблюдение запланированного времени приема пищи, работы и отдыха.

В) Регулярный ночной просмотр любимых телепрограмм.

Г) Своевременный выход из дома на учебу или работу.

Д) Отказ от обеда при недостатке времени.

Е) Двойной ужин после пропущенного обеда.

 

 

5. Каким образом смех улучшает ваше здоровье и жизнедеятельность?

А)  Смех облегчает дыхание.

Б) Смех помогает бежать быстрее.

В) Смех оказывает обезболивающее действие.

Г) Смех утоляет жажду.

Д) Смех укрепляет иммунную систему.

Е) Смех улучшает мышление.

 

 6. Что включает в себя закаливание?

А) Развитие физических качеств.

Б) Повышение умственных способностей.

В) Совершенствование терморегуляторного аппарата личности.

Г) Тренировку защитных сил организма.

Д) Мытье рук перед едой.

Е) Адаптацию к температурным колебаниям окружающей среды.

 

Литература  

1. Абдуллаев М.Ж., Смурыгина Л.В.  Организация физкультурно-   оздоровительных    и спортивных мероприятий:  Учеб. пособие.  – Бухара: Дурдона, 2015.

2. Афанасьев В.Г. Физическое воспитание и здоровье:  Учеб. пособие.  Владимир:    Гос. Унив., 2004. 

3. Бондарь Е.А.   Роль  здоровьесберегающих   технологий  в  работе  со  студентами  вузов   //Дискурс.  2017, № 1.

4. Зайцев Г.К.  Валеология. Научное обоснование и программное обеспечение.  – СПб.: Акцидент, 1997.     

5. Зиновьева А.  Медленный сон вам в руку  //Московский комсомолец.  26.11.2016.

6. Коджаспиров Ю.Г.  Проблема привлекательности  учебных занятий по физической культуре  //Психология обучения.  2016,  8.

7. Колесов Д.В.  Валеология – новое направление в педагогических науках //Биология в   школе. 1997, № 2.

8. Кох Э.  Идеальный фитнес для вашего типа фигуры.  - Ростов  н/Д: Феникс, 2004.

9. Крупник Е.Я., Щербакова В.Л.  Игровые комплексы в оптимизации мастерства борцов. – М.: Сов. Спорт, 2014.  

10. Латыпов О.С. Некоторые проблемы  организации и преподавания  предмета «физическая культура» в средней общеобразовательной школе //Материалы Международной  научно-практической конференции «Актуальные проблемы физической культуры, спорта и туризма». – Уфа: БГПУ, 2015.  

11.  Малаков  А.Г.  Общая психология. – СПб.: Питер, 2002.  

12.  Маслоу  А.Г.  Новые рубежи человеческой природы.  – М., 1999.  

13.  Пичугина Е. Неспящие  в  столице  //Московский  комсомолец.  24.03.2015. 

14.  Селецкий  А.  Доктор смех  //Страна здоровья.  2014, № 3.    

15.  Тель Л.З.  Энциклопедия здоровья.  – М.: ГЭОТАР-Медиа,  2015.  

16.  Физическая    культура  и  здоровый  образ  жизни  студента:  Учеб. /Под  ред. М.Я.   Виленского. – М.: КНОРУС, 2012. 

17.  Чусов Ю.Н.    Азбука закаливания.  – М.: Фис, 2004.  

18.  Шоу Б.  Тренинг здоровья.  Пер. с англ.  – М.: ЭКСМО, 2004.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. История  возникновения и развития

физической культуры и спорта  в МАИ

Рис. 12

История нам помогает понять

Как надо выигрывать и побеждать,

Рассчитывать силы в упорной борьбе,

Не отставать никогда и нигде.

 

Использовать опыт прошлых людей,

Успех достигать постиженьем идей.

К удаче стремиться врагам вопреки

И от поражения ловко уйти.

 

Теорию с жизнью умно сочетать,

Критически мыслить, чтоб не прогадать.

Пореже ошибки в пути совершать,

Благ больше иметь и поменьше терять.

 

История учит, как спорт полюбить,

Надежных друзей себе в нем находить,

Творить больше пользы и меньше страдать,

Искать новых знаний, себя развивать.

        Ю. Г. Коджаспиров

 

План лекции

1.            Введение.

2.            События, обеспечившие возникновение  МАИ.

3.            Первоначальное  существование и развитие  института.

4.            Организация  кафедры  физического воспитания и спорта.

5.            Сооружение  учебной и спортивной базы для занятий.

6.            Появление и развитие спорта в МАИ.

7.            Первая спартакиада в институте.

8.            МАИ в годы  Великой Отечественной  войны.

9.            Награждение института  орденом Ленина

       и  создание  спортивного клуба МАИ в 1945 году.

10.      Достижения спортсменов МАИ  в послевоенные годы

        и  до настоящего времени.

11.      Выпускники, преподаватели и сотрудники МАИ,  ставшие        

       спортивными  руководителями  федерального уровня.

Введение

Московский авиационный  институт был создан в 1930 году.  События, подготовившие необходимые  условия  для его появления и развития тесно связаны с активной  новаторской  деятельностью Н.Е. Жуковского,  с открытием ЦАГИ  в 1918 г. и  с нарастающими  потребностями развивающейся авиации. Осенью  1909 г.  в  Императорском техническом училище (позднее  МВТУ, а ныне МГТУ  им. Н.Э. Баумана) по инициативе  профессора Н.Е. Жуковского начали читать курс  теоретических основ воздухоплавания.  В 1910 г. Н.Е. Жуковский организовал аэродинамическую лабораторию, проводил в ней практические занятия и прозорливо собирал вокруг себя талантливых  молодых людей, будущих выдающихся деятелей  авиационной науки и техники.

 В 1920 г. в МВТУ открывается аэродинамическая специализация. В число её учебных дисциплин включаются гидродинамика, экспериментальная аэродинамика, воздушные винты, авиадвигатели, расчет самолетов на прочность, конструкция самолетов.  В 1925 г.  на механическом факультете МВТУ организуется аэромеханическое  отделение, которое с сентября  1929 г. преобразуется  в самостоятельный  аэромеханический факультет.  Первым его деканом назначается летчик  В.Ю.  Юнгмейстер. Учебные занятия на факультете проводили ученики  Н.Е. Жуковского:  Б.Н. Юрьев  читал курс по аэромеханике самолетов,  А.Н. Туполев  -  по гидроавиации, Б.С. Стечкин – по авиадвигателям, В.П. Ветчинкин – по конструкции и расчету самолета,  К.А. Ушаков – по экспериментальной  аэродинамике, Н.А. Фомин – по воздухоплаванию. Параллельно с этим  все они работали в ЦАГИ и двигались в пространстве сравнительно больше других преподавателей и сотрудников, испытывая на себе благотворное влияние двигательной активности на профессиональную работоспособность.

Проблема расширения подготовки авиаинженеров стала очень обостряться в начале индустриализации нашей страны. Результатом такого обострения и стало создание МАИ.  Постановлением Всесоюзного авиационного объединения  ВСНХ  СССР 20 марта 1930 г. на базе  аэромеханического факультета МВТУ им. Н.Э. Баумана было создано  Высшее  аэромеханическое  училище (ВАМУ), вскоре переименованное  в Московский аэромеханический институт. А 29 августа 1930 года этот новоиспеченный  вуз получил свое окончательное наименование  -  Московский авиационный институт (МАИ).

Начинался  МАИ с того, что из МВТУ в него перешло всего около 300 студентов. К сентябрю 1930 г. этот контингент  увеличился в два раза за счет  перевода студентов родственных специальностей из других вузов. В последующие годы количество студентов стремительно возрастало, прежде всего, за счет  «парттысячников» и «профтысячников», направляемых на учебу с авиационных заводов.  С середины 30-х годов стал заметно увеличиваться прием выпускников средних школ.

С расширением и ростом МАИ трансформировалась его структура. Сначала было организовано всего 3 отделения -  моторостроения, самолетостроения (немного позднее преобразованные в факультеты) и воздухоплавательное.  В 1933 г. воздухоплавательное отделение было выделено из МАИ  и реорганизовано  в дирижаблестроительный учебный комбинат.                        

В 1933 г. основан инженерно-экономический факультет. В 1935 г. из самолетостроительного  факультета выделился факультет вооружения самолетов, от которого в 1940 г. отделился факультет  авиационного оборудования  и приборостроения.  Таким образом, к концу первого десятилетия существования МАИ в нем уже было 5 факультетов,  38 кафедр, 22 учебные лаборатории, 24 учебных кабинета, учебно-производственные мастерские и учебно-летный отряд.

Наряду с дневным обучением студентов развивались и вечерние формы занятий.     В 1931 г. в Москве был организован  Вечерний  авиационный институт для проведения занятий со студентами-производственниками непосредственно на заводах. В 1932 г. его включили в состав МАИ как факультет обучения без отрыва от производства.

Выделенный  из структуры МВТУ,  МАИ первоначально был размещен  в наспех приспособленных для него помещениях абажурной фабрики на Ольховской улице, где удалось оборудовать лишь несколько учебных аудиторий  и  крохотную библиотеку на 1190 профильных книг. Дополнительно полученное  осенью 1930 г.  здание  бывшей гимназии на 5-й Тверской-Ямской улице также  не давало возможности  создать  нужную  учебно-производственную,  лабораторную  и спортивную базу. Эти цели могли быть достигнуты  лишь путем  капитального строительства МАИ на новой свободной территории.

Летом 1931 г.  руководство института, по заданию правительства, подыскало подходящее для этого  свободное  место, площадью 30 гектаров, на развилке Волоколамского и Ленинградского шоссе. Тогда это место считалось загородной территорией, там находился большой колхозный яблоневый сад и стоял разухабистый цыганский табор. Комплексное строительство МАИ началось  летом 1932 г., а  весной 1933 г. был сдан в эксплуатацию самый первый учебный корпус молодого института (ныне это корпус  № 3).  Летом 1933 г., в разгар строительства, МАИ полностью переехал на новую территорию, начали создаваться специализированные лаборатории, учебные кабинеты, общежития и спортивные площадки.

В 1935 г. построили технологический корпус, в котором разместили самолетостроительный факультет и учебно-производственные мастерские. Вскоре после этого были построены корпус моторного факультета и первые корпуса общежитий.

В 1949 г., по инициативе и при активном участии преподавателей физического воспитания и занимающихся у них студентов, был сооружен первый в институте стадион, просуществовавший до 1969 г. на месте  нынешних  ГУКа и ДК МАИ.

В 1956 – 1977 гг.  был осуществлен второй этап комплексного строительства МАИ с приростом  площадей около 40%. В  эти годы  были начаты и построены главный административный корпус, корпуса 7 и 9, а также  три  корпуса для физической подготовки студентов. Созданы две внешние спортивно-оздоровительные базы.  Одна из них в Крыму, рядом с  Алуштой, непосредственно на самом берегу Черного моря. Другая  -  в живописном селе  Ярополец  Волоколамского района  Московской области. Для авиационного клуба МАИ  был оборудован  аэродром  в Арефьеве, за Волоколамском.

Расширению базового строительства института значительно помогло постановление Совета Министров СССР 1968 г. о долевом участии  отраслей – заказчиков специалистов в создании  «большого МАИ» по единому генеральному плану, что дало дополнительно 90000 квадратных метров полезной площади.  Таким образом были построены главный учебный корпус, корпуса 14 и 24, обширная 4-этажная столовая в студгородке,  Дворец культуры МАИ и  вплотную к нему - спортивные залы бокса и гимнастики. В 1966 г. возведен спортивный корпус  «Черепаха».  В 1977 г. построен спортивный комплекс при 16-этажном студенческом общежитии на улице Константина Царева, 12.   В 1986 г. институту была передана спортивная база стадиона  «Наука».

 

В первые несколько лет существования МАИ курс физического воспитания его студентов проводили преподаватели военной кафедры.

Самостоятельная кафедра  физического воспитания и спорта в МАИ была создана лишь в 1936 году, а первым её заведующим был назначен  В.Л. Ярошев.  В ноябре 1938 г. для студентов 1 и 2 курсов был введен ежесеместровый зачет по физическому воспитанию с занесением его результатов в зачетную книжку. До 1983 года обязательные занятия по физическому воспитанию студентов МАИ проводились  лишь на первом и втором курсах. С 1983 г.  они,  вместе с зачетами, распространились также и на третий  курс.  С  1985 г.  -  стали проводиться со студентами  1- 4 курсов.  А с 2018 г.  – опять только на 1-3 курсах, при общем объеме 400 академических часов. Наряду с этим студенты всех курсов МАИ имеют возможность заниматься избранным видом спорта в спортивной секции во внеучебное время. Для этих целей в МАИ организованы и в настоящее время работают спортивные секции по 64 видам спорта. Каждый студент может выбирать из них по собственному желанию.

 

Спорт в МАИ появился и начал активно развиваться почти сразу же  после возникновения института.  Первая зимняя спартакиада МАИ была проведена  с 15 февраля по 6 марта 1934 года.  А в июне  того же 1934 г. спортсмены МАИ выиграли первенство вузов Москвы по волейболу.   В числе  первых спортивных секций  МАИ были созданы  секции  баскетбола, волейбола, коньков, равнинных и горных лыж, легкой атлетики, плавания, хоккея и туризма.

В 1940 г.  в институте появился первый собственный чемпион СССР по горным лыжам. Это почетное звание завоевал в упорной борьбе  Р. Беляков,  впоследствии ставший известным ученым и членом-корреспондентом  Академии  наук  СССР.  Он представляет собой  блестящий пример гармонического физического и умственного развития личности. Впрочем, в истории МАИ таких незаурядных людей было немало и далее мы расскажем о них несколько подробнее.

 

МАИ  в годы  Великой Отечественной Войны

22 июня 1941 года началась Великая Отечественная Война. Вначале она складывалась неудачно для нас, и немецкие войска быстро подошли почти к самой Москве.  В понедельник 23 июня 1941 года весь коллектив МАИ собрался, чтобы обсудить свою готовность защищать отечество. Вскоре после этого в Армию  ушло большое количество студентов, а часть сотрудников вступили в 18-ю  дивизию народного ополчения Ленинградского района Москвы и тоже отправились на  фронт. 

Студенты и преподаватели, оставшиеся в Москве, были направлены работать на авиационные заводы № 22 и № 30, где они отдавали свой долг Родине, участвуя в сборке самолетов, ускоренно отправляемых на фронт  (ежесуточно московские авиазаводы выпускали не менее 20 самолетов).  Наряду с этим маёвцы строили бомбоубежища и копали водоемы для военных нужд. После интенсивного 12-часового рабочего дня студентам приходилось поочередно дежурить на крыше общежития, чтобы вовремя предупреждать жильцов о вражеских авианалётах и гасить возникающие пожары. Во время одного из таких налетов  на МАИ была сброшена авиабомба, оставившая большую воронку на месте нынешней  Ритуальной площади. Ударная волна выбила стекла близрасположенных учебных корпусов и раскидала часть мебели в них.

Хорошие физические качества студентов: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость, приобретенные ими на  занятиях физкультурой и спортом, оказались в опасные годы войны очень кстати и помогли многим из них выжить.

В октябре 1941 г. правительство приняло решение эвакуировать из Москвы ряд вузов. Эвакуация МАИ производилась в южный город Алма-Ата, где институт разместили  в 28 разрозненных зданиях.  Оставшиеся в Москве сотрудники стали ремонтировать институт. К концу 1942 г. им удалось восстановить большинство учебных кабинетов и лабораторий.

В Алма-Ату приехали в основном студенты старших курсов и 134 сотрудника МАИ. Приехавшие маёвцы точили в механических мастерских корпуса артиллерийских снарядов, собирали первые  автоматы Калашникова, помогали местным колхозникам в уборке урожая, делали бытовые мелочи.  Студентов начали учить по ускоренной программе, многие защитили дипломы к своему возвращению. Одному человеку удалось защитить докторскую диссертацию, а ещё шестерым – кандидатские.

В Москве после эвакуации в некоторых помещениях института размещались специальные отряды  Красной Армии. В феврале 1942 г. было принято решение  возобновить обучение инженеров авиации. Студентами стали те, кого вернули с фронта и те, которые не были эвакуированы. Институт  начал  возвращаться к своей нормальной учебной жизни.

1943 год стал переломным в ходе войны. Наши войска отбили вражеские атаки на Курской  дуге,  укрепили свои позиции под Ленинградом и отбросили армию Гитлера далеко от границ Москвы. Эвакуированные из столицы вузы стали возвращаться обратно.  С июля по октябрь 1943 г.  эвакуированная часть МАИ  также возвращается в Москву.  В сентябре 1943 г.  в нем обучалось  5300 студентов. Занятия физкультурой и спортом  не прерывались, например, только в летнем кроссе  соревновались 1700 студентов МАИ.

 В следующем 1944 г. по комплексным итогам года МАИ был признан лучшим вузом города Москвы.

В 1945 году за особые заслуги в области подготовки специалистов  МАИ был награжден  орденом Ленина, а в 1980 году – орденом Октябрьской Революции.

19 апреля 1945 года решением секретариата ВЦСПС и приказом Всесоюзного комитета по физической культуре и спорту в МАИ был создан первый в СССР  студенческий спортивный клуб. В августе в составе членов  этого спортклуба  насчитывалось  782 человека, которые занимались в 17 спортивных секциях.

В 1946 г.  была разработана и утверждена эмблема спортклуба МАИ.  Ныне  его белый флаг, с  синим щитом и парящим планером на нем, мы воспринимаем  как флаг МАИ.

Начиная с 1946 г. женская команда  МАИ становится пятикратным чемпионом Советского Союза по баскетболу  -  в 1946, 1947, 1951, 1954 и 1955 годах.  В 1948 г.  команда альпинистов МАИ оказывается лучшей на первенстве СССР.

В 1950 г. более 1000 студентов института приняло участие в спартакиаде МАИ  в честь его 20-летия и 5-летия спортивного клуба. Было разыграно лично-командное первенство по 10 видам спорта. В комплексном зачете победил приборостроительный факультет.

С  возникновением и активной организационной деятельностью спортивного клуба МАИ слава маёвских спортсменов начинает расти ускоренными темпами. Они создавали не только победную историю спортивных достижений Московского авиационного института, но и становились гордостью всей нашей страны.  В течение последующих 73 лет - до настоящего времени спортсмены МАИ много раз становились чемпионами и призерами как летних, так и зимних Олимпийских игр, чемпионатов мира,  Европы, Всемирных универсиад, первенств Советского Союза и России  по академической гребле, гандболу, конькобежному спорту, легкой атлетике, женскому баскетболу, волейболу, пауэрлифтингу, кёрлингу, велоспорту, горным лыжам, альпинизму, скалолазанию, подводному плаванию, парусному спорту, регби, туризму, авиамоделизму, ракетомоделизму, парашютному спорту, парапланеризму и т.д.

Даже простое перечисление всех выдающихся спортсменов МАИ с их победными титулами, заслугами и тренерами не уместится в размеры одной лекции, однако, хотя бы о наиболее значимых из них, упомянуть  все же необходимо.

 

Выдающиеся достижения авиа-  и ракетомоделистов  МАИ

Чемпионами  и призерами первенств мира, Европы  и России в этих видах в разные годы становились следующие представители МАИ:

Игорь Трифонов – самый титулованный российский пилот, вице-президент  Федерации  авиамодельного спорта России с  2006 г.,  и механик  Дмитрий Батраков,  -  12 раз выступали за сборную  СССР и России в классе моделей  «Воздушный бой»   на чемпионатах мира и Европы. В командном зачете  они 3 раза становились чемпионами мира (2004, 2006, 2010 гг.) ,  4 раза были чемпионами Европы (1985, 2009, 2011, 2013гг.), а в 2008 и 2009 гг. являлись призерами чемпионатов мира и Европы.  В личном зачете  они:  трехкратные чемпионы мира (2004, 2006, 2010 гг.), призеры первенства Европы 1985 г., чемпионы Европы  2013 г.,  победители кубка мира 2007 и 2014 гг.  Многократные победители и призеры международных соревнований, этапов кубка мира, чемпионатов и кубка России  1985 – 2014 гг.  Заслуженные мастера спорта  России.

Активные  занятия авиамодельным спортом выпускник  МАИ  И. Трифонов  успешно совмещает с тренерской  и организационной работой.  С 1995 г. он является руководителем авиамодельного спортивного клуба МАИ, за это время подготовил несколько мастеров спорта международного класса:  А. Маркова,  В. Кастова,  Д. Есаулкова,  П. Стегния,  Д. Дущенко, а также целый ряд мастеров спорта.

Кроме них, за многочисленные  победы на крупных международных и отечественных  соревнованиях по авиа-  и ракетомоделизму, почетного звания Заслуженного мастера спорта  СССР или России были удостоены:   Ю.А. Сироткин (1962), Б.Д. Шкурский (1962), В.И. Минаков (1991), М.В. Кочкарев (2004), С.В. Макаров (2004), С.Н. Жидков (2006), Ю.А. Назин, А.Б. Левых и О.В. Воробьев. (Рис. 13)

Рис.13

Победоносная команда авиамоделистов  МАИ

Сидят - К. Майсак, А. Михеев; стоят - Ю. Евдокимов,

 Д. Батраков (ЗМС),  А. Кокорин,  С. Макаров (ЗМС),

 И. Трифонов (ЗМС),  М. Кочкарей (ЗМС)

 

Марат Николаевич Тищенко (1931 - 2015), выпускник МАИ 1956 г.,  будучи студентом,  установил  в 1954 г.  мировой рекорд по продолжительности  полета для моделей вертолета с механическим двигателем. После окончания МАИ и до 2007 г. он работал в ОКБ им. М.Л. Миля.  С 1970 г. главный, в 1981-1992 гг.  -  генеральный конструктор, с 1992 г. -  консультант этого ОКБ.  Принимал непосредственное участие в создании вертолетов Ми – 6,  Ми – 8,  Ми – 12.  Под его руководством созданы  не имеющие аналогов в мире  вертолеты  Ми – 26,  Ми – 28,  Ми – 34 и др.  Герой  Социалистического труда,  академик  АН  СССР и РАН, доктор технических наук, профессор.  Лауреат Ленинской премии.  С 1977 г. он по совместительству работал на кафедре вертолетостроения МАИ, а в  1985- 1987 гг.  заведовал этой кафедрой.

Это ещё один убедительный пример гармонического развития личности и влияния физической культуры на профессиональные достижения.

Александр  Борисович  Левых, 1961 года рождения, выпускник МАИ, занимает  первое место в мировом рейтинге  ракетомоделистов,  заслуженный мастер спорта  России,   4-кратный чемпион мира по ракетомодельному спорту (1998, 2004,  2006,  2010 гг.),   8-кратный  чемпион Европы  (1993,  1995,  1997,  2001,  2003,  2004, 2005,  2013 гг.), победитель первых Всемирных  воздушных  игр (1998 г).  Многократный чемпион  СССР  и  России.

Авиационный спорт

Студентами и выпускниками МАИ установлено более 120 мировых рекордов в авиационном спорте. Лучшие из них неоднократно побеждали на чемпионатах мира,  Европы, СССР, России и других крупных соревнованиях. За высокие спортивные достижения в авиационном спорте почетного звания  Заслуженный мастер спорта СССР или России были удостоены:  Р.М. Шихина (1966 г.),  Г.Г. Корчуганова  (1966 г.),  С.Е. Савицкая (1970 г.),  Г.В. Расторгуева (1975 г.),  Т.В. Стекольникова (1981 г.),  Л.Д.  Корнева (1981 г.),  Х.Х.  Макагонова (1984 г.),  М.Ю. Кормягин ( 1994 г.).

Первый зарегистрированный  FAI  женский мировой рекорд на вертолете установила студентка МАИ  Ирина Гурова.  Это произошло 28 марта 1958 года. На вертолете  Ми – 1 она достигла скорости  полета по замкнутому  100-километровому маршруту  175, 459 км/ч.  С этого исходного достижения начался отсчет целой серии  мировых рекордов  советских летчиц. После окончания МАИ  в 1960 г.  Ирина Гурова, используя свою  спортивную целеустремленность и настойчивость, занялась научной работой и защитила кандидатскую диссертацию.

Выпускница МАИ  Галина  Гавриловна Корчуганова (1935 – 2004)  в 1965 г.  на реактивном спортивном самолете  Як – 32 установила  мировой рекорд скорости  по замкнутому маршруту, который не превзойден  до настоящего времени в классе самолетов  данной весовой категории.   В 1966 г. она стала первой абсолютной чемпионкой  мира по высшему пилотажу среди женщин.   В 1981 г. совместно с  С.Е.  Савицкой установила  два мировых достижения  на пассажирском  реактивном самолете  Як – 42.  В  1982 г.,  вместе с М.  Попович,  Л. Петраш и  А. Стрельниковой,  установила  71 мировой рекорд (!)  на самолете  Ан – 24.   Общий  её налет  -  свыше  4000 часов, из которых  1500 -  испытательных.  Освоила более 20 типов летательных аппаратов.  С 1992  по  2003 г.  была создателем и президентом  клуба женщин  летных специальностей «Авиатрисса».  Лауреат премии  «ГРОСС»  2003 г.  в номинации  «За мужество  и  преданность спортивным  идеалам».

Выпускница МАИ   Светлана Евгеньевна  Савицкая, 1948 г. рождения,  абсолютная чемпионка и рекордсменка мира, летчик - космонавт СССР, дважды герой  Советского Союза.  Установила три мировых рекорда  в групповых прыжках с парашютом из стратосферы  и  15 мировых рекордов на реактивных самолетах.  Абсолютная чемпионка мира по высшему пилотажу на поршневых самолетах (1970 г.).   Заслуженный мастер спорта (1970 г.).   Совершила  два полета в космос (1982  и  1984 гг.), в одном из которых выходила в открытое космическое пространство. Удостоена специальной медали за установление женского мирового рекорда  пребывания в открытом космосе.   25 февраля  1986 г.  защитила диссертацию в МВТУ им.  Н. Э. Баумана и получила ученую степень кандидата  технических наук.  С 1994 г. работает  доцентом МАИ.  В мае 1997 г. была избрана первым вице – президентом  Российской ассоциации  Героев Советского Союза.  Действительный член Международной  академии астронавтики.

 

Парашютный спорт

Рис. 14

Выпускниками и сотрудниками МАИ, занимающимися парашютным спортом, установлено  более 60 мировых рекордов. Наши рекордсмены мира в этом виде спорта: Л. Акимова,  Н. Аникеев,  Р. Байкова,  М. Барцева,  Н. Данилович,  Е. Данилович,  Э. Дягилец,  Г. Пясецкая,  С. Савицкая,  А. Скопинова,  О. Хомутов,  О. Яковлева.  Заслуженные мастера спорта  СССР  -   Е. Владимирская (1948 г.),  Г. Пясецкая (1949 г.),  С. Савицкая (1970 г.).

Первые  рекордсменки  мира.  17 июля 1935 г.  в  6 часов утра,  6 девушек парашютисток  -   О. Яковлева (выпускница МАИ,  инженер),  М. Барцева (студентка 5 курса  МАИ),  Н. Бабушкина,  С. Блохина,  А. Николаева и М. Малиновская,  совершили  отважный групповой прыжок  на парашютах с высоты  7035 метров без кислородных приборов. Этот выдающийся рекорд не побит до сих пор.

Владимир Ильич Прокопов,  1938 г. рождения. Во время учебы в институте активно занимался парашютным спортом в Аэроклубе МАИ.    Четырехкратный  рекордсмен мира в групповых прыжках с парашютом из стратосферы.   Заслуженный мастер спорта  СССР (1968 г.).  В 1981 г.  он успешно спустился с парашютом  на высочайшую  вершину Европы  -  Эльбрус.   Владимир Прокопов  участник  арктической экспедиции  «Экспарк – 1984»,   задачей которой являлось  парашютирование  на льдину обитаемой  станции  «Северный полюс – 27»  тяжелой техники, продуктов питания, топлива, других необходимых грузов и прибывших людей.  В послужном списке В.И. Прокопова значатся  более 5600 самых разнообразных прыжков с парашютом и звание  заслуженный испытатель  парашютных систем.

Академическая  гребля

Наиболее впечатляющие достижения гребцов МАИ: Серебряные  призеры  Олимпийских игр  1952 и 1980 гг.   Чемпионы  мира 1977 и 1981 гг.   Чемпионы мира среди студентов 2012 г. Чемпионы Европы  1953,  1954,  1955, 1964 гг.   Чемпионы  Советского  Союза и  России  1946, 1947,  1948,  1949,  1950,  1964,  1977,  1978,  1979,  2004,  2005,  2006,  2007 и  2012 гг.

За  эти  спортивные победы  звания  заслуженного мастера спорта  СССР  удостоены  С. Амирагов  (1954 г.),   И. Борисов  (1954 г.),  В. Крюков  (1954 г.),   А. Шведов  (1954 г.),  В. Елисеев  (1977 г.),   А. Кулагин   (1977 г.),  И. Демьянов.

Звания  заслуженного тренера СССР  за их подготовку получили  Эдуард  Михайлович Алексеенко (1978 г.)  и  Игорь Янович  Демьянов.

Выпускник  МАИ  Слава  Амирагов  -  чемпион  СССР  1952,  1953,  1954 гг. в  восьмерке с рулевым.  Серебряный  призер  Олимпийских игр  1952 г., в составе  сборной команды  СССР.  Чемпион Европы  1953, 1954,  1955 годов.  Участник Олимпийских игр 1956 г.  Один из сильнейших гребцов  Европы  1950–х  годов.  По окончании  института  преподавал на кафедре  авиационных  двигателей.  Кандидат технических наук, доцент, автор ряда научных работ.

Выпускник  МАИ  Виталий  Елисеев 1950 г. рождения  -  один из лучших советских гребцов второй половины 1970-х годов, заслуженный мастер спорта  СССР.  В составе сборной команды страны с  1977 г.  Серебряный  призер Олимпийских игр 1980 г. в составе  распашной четверки без рулевого.  Двукратный чемпион мира  (1977 г. -  в составе  двойки распашной  без рулевого;  1981 г.  -  в составе  четверки  распашной  без рулевого).  Чемпион СССР 1978 г. -  в составе четверки с рулевым.  Член Всероссийского  тренерского совета по  академической гребле. В настоящее время работает  на кафедре  физвоспитания МАИ, доцент,  тренер по академической гребле.

Выпускник  МАИ 1957 г. Эдуард  Михайлович Алексеенко, по окончании института  несколько десятилетий  отработал старшим тренером команды МАИ по академической гребле.  За время своей работы в МАИ он  подготовил  двух заслуженных мастеров спорта СССР (В. Елисеев,  А. Кулагин), 16 мастеров спорта международного класса и около  20 чемпионов  Советского Союза.  За что ему было присвоено почетное звание  заслуженного  тренера СССР.

Баскетбол

В послевоенные годы довольно длительное время спортивной гордостью института была  женская команда МАИ по баскетболу. Она становилась  чемпионом  СССР  в  1946,  1947,  1951,  1954,  1955 годах.  Являлась  серебряным призером  первенств  СССР  1945,  1948,  1952,   1953 гг.   (Рис. 15)

Рис. 15

Команда баскетболисток МАИ  -  чемпион  СССР  1947 года

Лучшие семь  игроков  этой команды  были удостоены звания  заслуженного мастера спорта  СССР:  Лидия Алексеева (1950 г.),  Евгения  Зарковская (1950 г.),   Валентина  Копылова  (1950 г.),   Вера  Шендель (1950 г.),    Раиса Маментьева ( 1952 г.),  Валентина  Костикова ( 1952 г.),  Елена  Войт (1953 г.).

Самая знаменитая из них Лидия Владимировна Алексеева (1924 – 2014),  заслуженный  мастер спорта, заслуженный тренер СССР.  Её  имя символизирует  целую эпоху не только в отечественном, но и в мировом  баскетболе.  Почти полвека она отдала любимому виду спорта. О ней написано несколько книг и отсняты километры кинопленки.  С 1947 по 1957 г. она играла в команде МАИ (Москва) и была  её бессменным капитаном.  Чемпионка  СССР  1947,  1951,  1954,  1955,  1956 гг.  Чемпионка  Европы  1950, 1952,  1954,  1956 гг.  Капитан  сборной команды  СССР   1949 – 1956 гг.  Тренер  сборной команды СССР  на первенствах Европы  1958,  1962 гг.  и на  первенстве мира  1964 г.

С 1964 г.  Л.В. Алексееву назначают  старшим тренером сборной команды  СССР.  Под её руководством  команда  СССР  не проиграла  ни одного  крупного международного  соревнования:  чемпион  Олимпийских игр  1976,  1980 гг.;  чемпион мира 1964,  1967,  1971,  1975 гг.;  10-кратный  чемпион  Европы  1962,  1964,  1966,  1968,  1970,  1972, 1976, 1978,  1980,  1981 гг.

Елена  Сергеевна  Войт  (1916 – 1997), заслуженный мастер спорта СССР, мастер спорта СССР по трём видам спорта (баскетбол, волейбол, легкая атлетика).  В  1935 г. поступила учиться в МАИ и не на шутку увлеклась широко  используемым здесь спортом.  Студенткой  3-го  курса она, в составе сборной команды  Москвы  выигрывает  звание чемпионки  СССР по волейболу,  за что получает звание мастера спорта СССР по этому виду спорта.  Однако этого ей мало.  В 1939 г., выступая за сборную МАИ  на первенстве Москвы по легкой атлетике, Елена  Войт в ожесточенной конкуренции с сильными соперницами показывает мастерский  результат в прыжках в высоту и становится чемпионкой  Москвы в данном виде. За это ей присваивают  звание мастера спорта по легкой атлетике.  В 1946 г.,  выступая в составе сборной команды МАИ по баскетболу  на первенстве  страны, она впервые становится чемпионкой СССР  ещё и по баскетболу, и получает  третье  мастерское  звание.

Такие разносторонние занятия спортом не помешали  Елене Войт совмещать тренировки с дальнейшей учебой  и активной научной  деятельностью. После института,  она закончила в нем аспирантуру, в  1952 г.  успешно защитила диссертацию  на соискание ученой степени кандидата технических наук и  осталась  преподавать  в МАИ.  Автор более 20 научных трудов в области проектирования самолетов, опубликовала конспекты лекций для студентов, стала доцентом. Секрет такой высокой активности в различных сферах деятельности  раскрыла  сама Елена Сергеевна:  «Самым верным моим помощником был спорт. Спорт научил меня преодолевать всевозможные трудности и барьеры, быть целеустремленной и решительной, закалил волю и характер. Без спорта я не мыслю интересной жизни и удивляюсь, встречая людей, равнодушных к спорту».

 

Волейбол

 

Рис. 16

В послевоенные  годы студенческая команда  МАИ по волейболу  неоднократно  становилась призером первенств  СССР разных лет.  Так, например, в  первенстве  СССР по волейболу  1954 г.  команда  МАИ  завоевала серебряные медали;  в первенстве  СССР  1960 г.  -   бронзовые медали;   в первенстве  СССР  1961 г.  -  бронзовые медали;  в первенстве  СССР  1962 г.  -  бронзовые медали.  А на  Всесоюзных зимних  соревнованиях  1956  и  1963 гг.   волейболисты  МАИ  уверенно победили и получили золотые медали.

Из числа волейболистов МАИ почетного звания  заслуженный  мастер спорта  СССР  были удостоены  Владимир Чернышев  (1978 г.)   и   Дмитрий  Воскобойников  (1990 г.).  А  Михаил  Ильич  Крылов  получил звание  заслуженного  тренера  РСФСР.

Гандбол

Студенческую команду МАИ по гандболу  по праву можно назвать выдающейся в своем роде.  Её  наивысшие  спортивные достижения:  чемпионы СССР  11 х 11   1960 г.,  чемпионы  СССР  7 х 7  -  1965,  1968,  1970,  1971, 1972,  1974,  1975 гг.   Серебряные призеры  первенств  СССР  7 х 7  -  1969,  1973,  1976 – 1980 гг.    Бронзовые призеры  первенства  СССР  7 х 7  1987 г.   Победители  Лиги  Европейских  Чемпионов 1973 г.    Выиграли   Кубок  Обладателей   Кубков  европейских  стран  1977 г.

На  Олимпийских играх  1976 г.  игроки  МАИ  Ю. Климов, В. Максимов,  В. Ильин и В. Кравцов, выступая за сборную СССР,  становятся  олимпийскими  чемпионами.      В 1978 г.  Ю. Климов  играл  за  сборную команду мира.  В 1970-е годы  Ю. Климов  и  В. Максимов  входили в десятку сильнейших гандболистов мира.

Заслуженными мастерами спорта СССР по гандболу стали:  Юрий Климов (1973 г.),  Владимир Максимов  (1973 г.),  Василий  Ильин (1976 г.),  Владимир Кравцов  (1976 г.),  Виктор  Махорин (1980 г.),  Олег Гагин (1982),  Александр Кожухов (1990 г.).

Звание заслуженного тренера  СССР получили:   Анатолий  Николаевич  Евтушенко (1976 г.),  Альберт Викторович Гассиев (1977 г.),  Юрий Михайлович Климов (1982 г.),  Александр Борисович Кожухов (1982 г.)  и  Владимир Салманович Максимов (1989 г.).

Анатолий  Николаевич Евтушенко, пожалуй, самый известный из них.  Выпускник  МАИ 1958 г.,  тренер  гандбольной команды МАИ и сборной  СССР,  кандидат педагогических наук, профессор.  В качестве игрока  команды  МАИ был чемпионом  СССР 1960 г. и серебряным призером  первенства страны  1959 г.  Мастер спорта СССР. 

Старший тренер команды МАИ в течение 1962 – 1973 гг.  Под его руководством  гандболисты  МАИ   6 раз становились  чемпионами  СССР,  7 раз -  серебряными призерами и один раз  -  бронзовыми.  Тренируемая А.Н. Евтушенко  команда МАИ  впервые в истории отечественного гандбола завоевала Кубок  Европейских Чемпионов.

В 1968 и 1988 гг. студенческая сборная  СССР (основу которой составляли  студенты МАИ,  а ст. тренером был А.Н. Евтушенко)  стала  чемпионом мира.

В 1969 – 1990 гг.  А.Н. Евтушенко  возглавлял сборную  СССР  по гандболу, которая под его управлением  становилась  победителем Олимпийских игр  1976 и 1988 гг., серебряным призером  Олимпийских игр 1980 г., чемпионом мира 1982 г. и серебряным призером  первенств мира  1978 и 1990 гг.   В общем итоге он подготовил  более  60 заслуженных мастеров спорта, мастеров спорта  международного класса  и олимпийских чемпионов. 

 

Горнолыжный спорт

Маёвцы  чемпионы  СССР и России по горнолыжному спорту:  Ростислав Беляков  -  1940, 1944,  1945 гг., Виктор Курбесов  - 1948 г.,  Гай Северин - 1949, 1953 гг.,  Анатолий  Тормосин  - 1969,  1970,  1971 гг.;  Галина  Шихова  -  1971-1974 гг.,  Алексей Сугробов  -  1998 - 2000 гг.,  Алёна  Казакова  -  2003,  2008 гг.

Выпускница МАИ  Галина Ивановна Шихова, 1940 г. рождения,  самая титулованная из них. Она 10-кратная чемпионка СССР:  в скоростном спуске (1971- 1973 гг.), гигантском слаломе (1971-1974 гг.) и в горном двоеборье (1971-1973 гг.).   Серебряный призер первенств страны  1963-1965 гг. Участница зимних Олимпийских игр  1972 г. в Саппоро.

 

Конькобежный  спорт

Выпускница МАИ 1972 г. Людмила Евгеньевна Титова, будучи студенткой,  стала  чемпионкой  зимних Олимпийских игр 1968 г. на дистанции 1000 м. (1.32,9).  Рекордсменка мира  на дистанции 1000 м.:  1.29,5 (1970 г.),   1.29,0 (1971 г.) и  1.27,7 (1971 г.).  Бронзовый призер  чемпионатов мира 1971 и 1972 гг. в спринтерском многоборье. Серебряный призер чемпионата Европы  1971 г.  Бронзовый призер  зимних Олимпийских игр 1972 г.  на дистанции 500 м. Участница  зимних Олимпийских игр 1976 г.  Автор книги  «От ржавого конька  до  Летучего голландца».

 

Легкая атлетика

Елена Егоровна  Горчакова (1933 – 2002), преподавала в  МАИ, заслуженный  мастер спорта СССР с 1964 г., известная советская легкоатлетка, одна из лучших метательниц  копья 1960-х годов.   Бронзовый призер  Олимпийских игр 1952 г. в Хельсинки и Олимпийских игр 1964 г.  в Токио.  В 1964 г.  установила рекорд  мира в метании копья  -  62,4 м, который продержался  8 лет.  Чемпионка СССР  1963, 1965 гг.

Анатолий Васильевич Самоцветов   окончил школу с золотой медалью и  поступил учиться в МАИ.  Выпускник МАИ  1957 г.  Бронзовый призер Олимпийских игр 1956 г.  в Мельбурне  по метанию молота.  Участник  Олимпийских игр 1960 г. в Риме.  Серебряный призер  Всемирной универсиады 1959 г. в Турине.  Четырехкратный  серебряный призер чемпионатов СССР по легкой атлетике.

 

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг - это силовое троеборье, включающее в себя три упражнения:  приседания со штангой  на плечах, жим лежа на горизонтальной доске  и  становую тягу. Соревнования проводятся раздельно для мужчин и женщин.

       В МАИ этот относительно новый вид спорта хорошо прижился и дает высокие результаты   российского и мирового уровня, прежде всего, благодаря инициативе и педагогическим способностям заслуженного тренера России, доцента  кафедры  физического воспитания  Сергея Митрофановича Косарева. Именно он внедрил  пауэрлифтинг  в спортивную жизнь института и тренирует сборную команду МАИ до настоящего времени, насыщая активные тренировки новыми перспективными методиками, благотворными положительными  эмоциями, приятной функциональной музыкой и т.д.

Подготовленные  в МАИ  чемпионы  мира по пауэрлифтингу:   В. Шеглова – 2001,  2002,  2003,  2009,  2010 гг.;   Ю. Зауголова – 2004, 2007 гг.;   А. Комлаева – 2013 г.;   А. Маланичев  -  2000, 2002 г.г.

Чемпионы мира среди студентов:  М. Панферова - 2002, 2003 гг.;   А. Маланичев -  1998, 2002 гг.;   К. Поздеев  - 2004,  2007 гг.

Чемпионы Европы:  А. Комлаева - 2010,  2012,  2013 гг.;  В. Щеглова  -  2002,  2003,  2009 гг.;  Ю. Зауголова  -  2005,  2006 гг.;   А. Маланичев – 1999,  2003 гг.;  К. Поздеев – 2006 г.

Чемпионы  России:   Ю. Зауголова - 2006,  2008 гг.;  В. Щеглова  -  2009, 2010 гг.;   А. Комлаева  -  2009, 2011, 2012, 2013 гг.;    К. Поздеев    2005 г.;  А. Маланичев – 2000-2003,  2005,  2008,  2015 гг.

Регби

К наиболее значительным победам регбистов МАИ относятся следующие.  Бронзовые призеры  чемпионата Европы среди университетов  2013 г.   Серебряные призеры первенств СССР  1969,  1970,  1971 гг.   Чемпионы  СССР  среди студентов  1971 г.   Чемпионы  России среди студентов 1998,  2003,  2004, 2012 гг.   Серебряные призеры  первенств России среди студентов  2004,  2011, 2013, 2014 гг.   Чемпионы  Москвы  1960,  1962,  1963,  2011,  1013,  2014 гг.   Чемпионы Москвы среди вузов  1971,  1998,  2011,  2012,  2013,  2014,  2016 гг. 

С 1991 года по настоящее время  старшим тренером  сборной команды МАИ по регби  работает  заслуженный тренер  России,  доцент  кафедры физического воспитания  Валерий  Петрович  Хроменков.

 

Скалолазание

Выпускник МАИ  2012 г. Алексей  Рубцов, будучи студентом,  стал чемпионом мира по скалолазанию 2009 г.  Неоднократный победитель и призер  этапов Кубка  мира 2010,  2011,  2012,  2015,  2016,  2017 гг.  Серебряный призер первенства России  2009 г.  Серебряный призер  открытого первенства США 2017 г.  Мастер спорта  международного класса по скалолазанию.   (Рис. 17)

Рис. 17  

Чемпион мира А. Рубцов на «скале»             

 

 

Рустам Гельманов, учился в МАИ с  2005 г., мастер спорта международного класса по скалолазанию с 2010 г., победитель Большого Кубка мира  2012 г.,  многократный победитель и призер этапов кубка мира.  Серебряный призер первенства мира 2009 г.  Победитель (2006,  2007,  2008 гг.)  и многократный призер этапов Кубка России.   В 2009 и 2011 гг. был признан  первым в мировом рейтинге скалолазания.  Вошел в историю скалолазания  как первый  россиянин, покоривший максимально сложную трассу  Action  Directe  9A.

Студенческая команда МАИ по скалолазанию  многократный чемпион  Московских студенческих игр, призер чемпионатов страны среди вузов, бронзовый призер первенства Европы среди студентов  2015 г.

Тренирует команду МАИ по скалолазанию  ст. преподаватель кафедры физического воспитания, президент  Федерации скалолазания г. Москвы  Светлана Геннадьевна  Чистякова.  (Рис. 18)

Рис. 18  

         Команда скалолазов МАИ – бронзовый призер

первенства Европы среди студентов (Катовице, 2015):

Е. Крячков, С. Чистякова, А. Марголина, Г. Деркачев

 

Футбол. Мини-футбол. 

Секция футбола в МАИ  основана в 1930-х годах. В 1945-1948, 1955 гг.  команда МАИ по футболу становится  чемпионом СССР  среди вузов и неоднократно выигрывает кубок Москвы.   В 1963, 1966, 1967 гг.   команда МАИ  трижды завоевывает звание  чемпиона СССР и 8 раз - звание чемпиона Москвы среди вузов, неоднократно становится призером этих соревнований.

В составе  команды МАИ выступали  замечательные футболисты:  Г. Гусаров, К. Зимников (который  затем перешел в  ручной мяч  и в 1960 г. стал чемпионом СССР в этом виде спорта),  А. Смирнов,   будущий космонавт  В. Волков и другие.

С 1958 г. и  до конца 90-х гг. команду бессменно тренировал  мастер спорта по футболу и хоккею, заслуженный работник  физической культуры РСФСР  Леонид  Васильевич Остапов. А помогал ему преподаватель Игорь  Анатольевич Дмитриев.  Под их руководством  сборная команда МАИ  много раз становилась  победителем и призером  Московских студенческих игр, призером Всесоюзных и  Всероссийских  Универсиад,  а также различных других первенств и  турниров.

В конце 1980-х  в МАИ  была организована  мини-футбольная команда, с  1996 г. участвующая в  Московских студенческих играх.  В 2002 г.  команда МАИ  - серебряный призер, а в 2003 -  победитель  чемпионата Москвы по футболу среди  коллективов физкультуры.

С  2008 г., при активном содействии генерального директора  ЗАО  «Ситэс-Центр», выпускника МАИ  Р.И. Шубина,  «Ситэс»  стал титульным спонсором  МФК  «МАИ-Ситэс».   В сезоне  2012-2013 гг.  МФК «МАИ-Ситэс» -  бронзовый призер первенства и финалист Кубка России среди команд первой лиги (зона Москвы). За время своего существования  МФК МАИ  8 раз  становился серебряным призером  Московских студенческих игр, из них 4 раза подряд  в 2011-2014 гг.  В 2012 г.  МФК МАИ стал победителем Московской Универсиады, в  2009, 2010 и 2013 гг. -  победителем  Стуленческих игр  САО г. Москвы. В 2014 г. команда МАИ -  победитель  Московского финала Всероссийского проекта  «Мини-футбол - в вузы!».  В 2008 и 2019 г.г. - победитель, а в 2015 г.  серебряный призер  Спартакиады  авиационных вузов России.

В 2018 г. сборная команда МАИ по футболу серебряный призер XXX МССИ.

Студенты МАИ  Р. Арифулин и М. Шкурин, в 2011 г.  в составе молодежной  сборной    России,  стали чемпионами Европы по футболу среди молодежи.

 

Хоккей с шайбой

Всемирно известная тройка советских хоккеистов: Б. Майоров, В. Старшинов и Е. Майоров в начале второй половины ХХ века училась в МАТИ-МАИ, виртуозно играла в хоккей и прославляла Родину победами мирового значения.  (Рис. 19)

Рис. 19

Знаменитая тройка: Б. Майоров, В. Старшинов, Е. Майоров

Борис Александрович Майоров 1938 г. рождения, заслуженный мастер спорта СССР, заслуженный тренер РСФСР.  Двукратный  олимпийский чемпион,  6-кратный чемпион мира и Европы, 3-кратный чемпион  СССР.  Выпускник  МАТИ-МАИ 1961 г. 

Вячеслав Иванович Старшинов  1940 г. рождения, заслуженный мастер спорта  СССР, заслуженный тренер РСФСР.  Двукратный олимпийский чемпион, 9-кратный чемпион мира,  8-кратный чемпион Европы.  Лучший нападающий  чемпионата мира 1965 г.  3-кратный чемпион  СССР,  4-кратный  серебряный призер первенств СССР. Дважды выигрывал  Кубок СССР.  Входил в список  34  лучших хоккеистов СССР.  Член  Клуба Всеволода Боброва  (588 забитых шайб,  3-е место).

В 2004 г. был избран в Зал Славы отечественного хоккея.  В 2007 г. введен в Зал Славы Международной  федерации хоккея.

Окончил  МАТИ-МАИ в 1964 г.,  кандидат  педагогических наук, профессор.  С 1979 г.  заведует кафедрой  физического воспитания  МИФИ.

Евгений  Александрович Майоров  (1937 – 1997), заслуженный мастер спорта СССР,  чемпион  Олимпийских игр, двукратный чемпион мира и Европы.  Двукратный чемпион и неоднократный призер  первенств СССР.  Входил в список лучших хоккеистов  страны  1964 г.  Выпускник  МАТИ-МАИ  1963 г.

Продолжая традиции  легендарных ветеранов,  современная хоккейная команда МАИ  «Авиаторы»  стала обладателем  Кубка Московской  студенческой хоккейной лиги (МСХЛ)  2016/2017 гг. В финальном  матче  чемпионата  МСХЛ  «Авиаторы» одержали  трудную волевую победу нал пятикратными  чемпионами  МСХЛ  хоккеистами  РЭУ им. Плеханова.  Проигрывая по ходу встречи  0:2, маёвцы  сумели мобилизоваться и сравнять счет.  А в серии буллитов  вратарь МАИ  Николай Черненков  искусно отразил все три броска соперников, в то время как  наш Кирилл Зайцев  сумел очень эффектно переиграть вратаря РЭУ.  На встрече присутствовал  ректор МАИ,  академик РАН Михаил Асланович Погосян, эмоционально наблюдая за тем, как его студенты  обыгрывают сильных соперников.  Поздравляя их с  победой после игры,  ректор прочувственно сказал:  «Мы всегда гордимся, когда наши студенты  добиваются яркого успеха не только в учебе, но и в спорте.  Отрадно, что в МАИ готовятся не только хорошие авиаинженеры, но и формируются сильные, незаурядные личности, способные преодолеть любые  препятствия и трудности!».

Шахматы

Из стен МАИ  вышли некоторые известные  шахматисты и тренеры по этому виду спорта.  Это, прежде всего,  Василий Васильевич Смыслов,  седьмой  в истории чемпион мира по шахматам (1957-1958 гг.).  Международный гроссмейстер с 1950 г.  Заслуженный мастер спорта  СССР. 

Он учился в МАИ с 1938 года. Во время учебы в МАИ успешно участвовал во многих шахматных турнирах и соревнованиях. В частности  в 1938 г.  разделил 1-3 место на Всесоюзном турнире  шахматистов первой категории. Чемпион Москвы 1938,  1942 и 1944/1945 гг.   На  первенстве  Москвы  1943 г.  занял 2-е  место,   после игравшего вне конкурса Михаила Ботвинника. На турнире  мастеров  1942 года в Куйбышеве занял 2-е  место. 

Участник  18 чемпионатов  СССР, начиная с  1940 г.  На первенстве страны  1940 г. он занимает  3-е место, в 1941 г. - 3-е место,  в 1944 г. -  2-е место. Чемпион СССР 1949 г.

Девятикратный победитель  Всемирных шахматных  олимпиад в составе команды СССР  (1952, 1954, 1956, 1958,  1960, 1964, 1968, 1970, 1972 гг.).  Победитель  первого командного чемпионата мира в составе команды СССР (1985 г.).  Пятикратный победитель  командного первенства Европы в составе команды СССР (1957, 1961, 1965, 1970, 1973 гг.).  Международный  арбитр по шахматной композиции, шахматный теоретик.  Автор книг и статей по различным аспектам  шахматного искусства. Внес  ценный вклад  в теорию  испанской партии,  славянской зашиты, ферзевого гамбита, разработал систему в защите Грюнфельда, носящую его имя.

Яков Георгиевич Владимиров  выпускник МАИ 1963 г.,  доцент кафедры 306, кандидат технических наук.  Международный гроссмейстер.  Заслуженный мастер спорта России.  Трехкратный  чемпион мира по шахматной композиции в личном зачете,   9-кратный чемпион мира  в составе  команд СССР  и  России.  7-кратный  чемпион СССР  и  7-кратный чемпион России  по шахматной композиции.

Он активный пропагандист шахматной  композиции. Автор более 50 научных работ, учебников и монографий  («Творцы шахматной красоты»,  «Как решать задачи и этюды»,  «1000 приключений на шахматной доске»,  «1000 шахматных загадок»,  «1000 шедевров шахматной композиции»  и др). 

Галина  Николаевна  Струтинская  выпускница МАИ  1980 г.,  победительница ряда международных турниров по шахматам, многократная  чемпионка г. Москвы и РСФСР.  Мастер спорта международного класса с 1980 г. 

Чемпионка мира среди ветеранов  2011,  2012,  2014 гг.,  серебряный призер  2008 г.  Призер чемпионатов Европы 2011, 2012, 2013, 2014 гг. Чемпионка России 2012, 2013 гг.,  серебряный призер  2014 г.   Международный гроссмейстер с 2011 г.  Судья международной категории.

Тренер высшей категории с 1992 г.  Начальник  сборных женских команд России по шахматам  2004-2014 гг.  Председатель  женской комиссии  шахматной  федерации России.  Член комиссии Международной  шахматной федерации.

 

Выпускники, преподаватели и сотрудники  МАИ,

ставшие спортивными  руководителями федерального уровня

 

Среди выпускников, преподавателей и сотрудников МАИ целая плеяда  спортивных руководителей федерального уровня. Так, например, Федерацией  гандбола СССР много лет руководил В.С. Кривцов, он же представлял нашу страну в Международной  федерации гандбола в качестве первого вице-президента.  В.С. Максимов был генеральным директором Союза гандболистов России, на этом посту его сменил также маёвец  А.Б. Кожухов.

Более 20 лет  Федерацию авиамодельного спорта возглавлял  профессор МАИ, доктор технических наук  В.С. Брусов.  Президентом  Федерации пауэрлифтинга  России несколько лет был доцент МАИ С.М. Косарев. Более 10 лет  исполнительным директором  Союза регбистов России был капитан первой  регбийной команды МАИ  В.К. Петренчук.  Комитет по Ралли РАФ 15 лет возглавлял  доцент МАИ  К.В. Сочнов.  Комиссию по шахматной композиции  РШФ  возглавляет доцент  МАИ Я.Г. Владимиров.

Самую высокую карьеру на этом поприще сделал выпускник радиофакультета  МАИ 1956 г.  Юрий Дмитриевич Машин (1932 – 2006) -  известный государственный  деятель, председатель Комитета  по физической культуре и спорту  при  Совете Министров  СССР  в 1962 – 1968 гг.   На протяжении этих лет он руководил всем советским спортом.   Ныне  его должность  соответствует посту министра спорта.  (Рис. 20)

Рис. 20

Выпускник МАИ  Ю.Д.  Машин,

ставший известным государственным деятелем

 

 До этого он возглавлял Центральный совет союза спортивных обществ и организаций  СССР, работал  первым секретарем Калининского  РК  ВЛКСМ  г. Москвы  и  первым секретарем  МГК  ВЛКСМ.   

Первое, что  сделал  Ю.Д. Машин, став руководителем  отечественного спорта -  проницательно объединил  во главе  хоккейной сборной СССР двух талантливых, амбициозных тренеров и непримиримых соперников - армейца Анатолия Тарасова  и  динамовца  Аркадия Чернышева.  Под их конкурирующим и взаимодополняемым управлением советская команда, начиная с 1963 г.  9 раз  подряд  становилась чемпионом мира и  3 раза оказывалась победителем  Олимпийских игр.

В руководящую заслугу Ю.Д. Машину специалисты также ставят продвинутое развитие в стране олимпийского, детского, ветеранского, инвалидного спорта,  широкую организацию массовых соревнований в трудовых коллективах. При нем  советские спортсмены одержали много триумфальных  побед на Олимпийских играх и первенствах мира.  К примеру, в 1964 г.  на летних  Олимпийских играх в Токио спортсмены СССР  завоевали  наибольшее количество золотых, серебряных и бронзовых медалей, опередив США и все остальные страны в неофициальном комплексном зачете.  То же  самое  произошло и на зимних Олимпийских играх 1964 г. в  Инсбруке.

Навсегда  останутся в истории спорта  потрясающие мировые рекорды тех лет, установленные  тяжелоатлетом Юрием  Власовым, прыгуном в высоту Валерием Брумелем, 6 олимпийских медалей 1964 года, завоеванных лишь только одной советской гимнасткой  Ларисой Латыниной.

 

Контрольные вопросы для проверки усвоенных знаний

     1.Когда возник Московский авиационный институт?

2.    События, подготовившие условия для его возникновения.

3.    Трансформация структуры МАИ по мере его роста и расширения.

4.    Когда в МАИ появились вечерние  формы занятий?

5.    Как сооружалась спортивная база МАИ?

6.    Когда и как была создана кафедра физического воспитания и спорта МАИ?

7.    История обязательных занятий по физическому воспитанию студентов МАИ.

8.    Возникновение спорта в МАИ.

     9.   Первые спортивные секции МАИ.

   10. МАИ в годы Великой Отечественной Войны.

   11. Когда и за что МАИ был признан лучшим вузом Москвы? 

   12. Создание в МАИ первого в стране студенческого спортивного клуба. 

   13. Послевоенные успехи  женской команды МАИ по баскетболу.

   14. Международные спортивные достижения гандболистов МАИ.

   15. Представители каких спортивных секций МАИ добились наибольших     

         успехов на крупных соревнованиях? 

   16. Питомцы МАИ – чемпионы Олимпийских игр, мира и Европы. 

   17. Выпускники, преподаватели и сотрудники МАИ, ставшие      

        спортивными  руководителями  федерального уровня.

 

Тестовая карта

   В каждом вопросе  из нескольких представленных ответов

необходимо назвать три  правильных.

                           Оценка знаний – как и в предыдущей лекции.

 

1.    Как сооружалась спортивная база МАИ?

А)  В 1936 г. в институте был построен плавательный бассейн.

Б)  В 1949 г. на месте нынешних ГУКа  и  ДК МАИ

сооружен студенческий стадион.

В) В 1977 г.  возведен спортивный комплекс при общежитии

 на улице  К. Царева, 12.

Г) В 1986 г.  МАИ была передана спортивная база стадиона «Наука».

Д)  В 1990 г. сооружен  лыжный трамплин.

Е)  В 2010 г.  возведен Дворец  зимнего спорта.

 

2.        Первые  спортивные секции, созданные в МАИ после его возникновения.

А) Баскетбола.

Б)  Волейбола.

В) Дзюдо.

Г) Легкой атлетики.

Д) Санного спорта.

Е) Стрельбы из лука.

 

     3. В какие  годы женская команда МАИ по баскетболу была  чемпионом  СССР?

А)  1945.

Б)  1947.

В) 1949.

Г)  1951.

Д)  1953.

Е)  1955.

 

4. Кто из гандболистов МАИ стал чемпионом Олимпийских игр 1976 года?

А)  Олег Гагин.

Б) Александр Кожухов.

В)  Виктор Махорин.

Г) Юрий Климов.

Д) Владимир Максимов.

Е) Василий Ильин.

 

5. Выпускники, преподаватели и сотрудники МАИ,

ставшие спортивными руководителями  федерального уровня.

А) Ю.Д. Машин.

Б) С.М. Косарев.

В) В.С. Кривцов.

                                                 Г) Ю.З. Сычев.   

Д) Е.Я. Крупник.

Е) Е.О. Баранова.

 

Литература

1.      Анцырева С.И.  «Лучшие люди МАИ – 2006»  //От винта, 2007, № 1, с. 5.

2.      Анцырева С.  Кёрлинг:  Мы Чемпионы Европы!  //От винта,  2007,  № 1,  с. 3.

3.      Аржаников Н.С.  Роль школы  Н.Е. Жуковского и ЦАГИ в организации МАИ и начальный период его деятельности (1930 – 1945 гг.)  //Из истории авиации и космонавтики. 1980. Вып. 38, с. 3-25.

4.      Афанасьев П.П.,  Краев  Ю.В.  Легенды спорта. – М., 1917.

5.      Бояршинова В.  Сила в движении  //От винта, 2017, № 7-8, с. 9.

6.      Калинко С.,  Снедкова Г.  Слава маёвскому спорту! //Пропеллер, 2016,  3-4, с. 8.

7.      Лопатин В.И.  Московский авиационный институт, 1980: Альбом /Под. Ред. И.Т. Белякова. – М., 1981.

8.      Лункин П.  С днем рождения «Авиаторы» //Пропеллер, 2017, № 6, с. 4.

9.      МАИ на защите Родины //От винта, 2017, № 3, с. 8-9.

10.   Мельничук А.  История спортклуба МАИ //Бортовой журнал, апрель 2011, с. 7.

11.   Михайлова Г.М.  МАИ во всем сопутствовал успех  //Пропеллер, 2017, № 6, с. 2-3.

12.   Михайлова Г.  Время идти вперед //Пропеллер, 2017, № 8, с 1-2.

13.   Московский авиационный институт  от А до Я. 1930 – 1990. – М., 1990.

Московский  авиационный институт  от А до Я /Ред. совет: Ю.А. Рыжов, А.М. Матвеенко,  В.В. Малышев и др.  - Изд. 2-е, испр. и доп.  -М.: МАИ, 1994. -304 с.

14.    Пахомов С.  Парапланеристы  МАИ  на  Чемпионате  России  //Пропеллер, 2017, № 6, с. 4.

15.    Трифонов И.  Праздник авиамоделистов //Пропеллер, 2017, № 6, с. 2-3.

16.     Х лет МАИ:  Юбилейный сборник  /Под ред. М.Ф. Семичастного,  А.Л. Секачева, М.М. Дынкина. - М., 1940.

17.     Хроменков В.,  Кривонос С.   Регбисты МАИ покоряют Европу //От винта, 2013, № 5, с.3.

18.    Яхтсмены МАИ выиграли Всероссийскую регату  //Пропеллер, 2017, № 6, с.4.

 

 

 

3. Социально-биологические основы

двигательной деятельности

Воспитание быстроты и выносливости

 

ПЛАН  ЛЕКЦИИ

1.      Вступление.

2.      Выбор цели занятий  физическими упражнениями.

3.      Биологические основы двигательной деятельности человека.

4.      Как устроены мышцы.

5.      Откуда берется энергия работающих мышц.

6.      Регуляция биоэнергетики  мышечной системы.

7.      Утомление и его молекулярные механизмы.

8.      Формы проявления быстроты.

9.      Средства и механизмы воспитания быстроты и выносливости.

 

Вступление

        Медико- биологические и медицинские науки имеют дело с человеком как с существом не только биологическим, но и социальным.  Социальность-  специфическая сущность человека, которая не упраздняет его биологической субстанции, ведь биологическое начало человека - необходимое условие для формирования и проявления социального образа жизни. Между тем творят историю, изменяют живой и неживой мир, люди, человеческие личности. Таким образом, социально-биологические основы двигательной деятельности — это принцип взаимодействия социальных и биологических закономерностей.

       Труд и влияние социальной среды в процессе развития человечества повлияли на биологические особенности организма современного человека и его окружение. В основе изучения органов и межфункциональных систем человека принцип целостности и единства организма с внешней природой и социальной средой.

        Сфера человеческой деятельности в основном состоит из двух форм- умственной и двигательной деятельности. Другие же формы деятельности в общей сфере занимают небольшую часть. Практически все формы деятельности человека совершаются с участием двигательной деятельности, а двигательная деятельность сопровождается активизацией умственной деятельности.

        Организм как единое целое может существовать только при условии, когда составляющие его органы и ткани функционируют с такой интенсивностью и в таком объеме, которые обеспечивают адекватное уравновешивание со средой обитания. По словам И.П. Павлова живой организм-сложная обособленная система, внутренние силы которой постоянно уравновешиваются с внешними силами окружающей среды, из которой он получает информацию, вещество и энергию.

         В жизни почти каждого человека часто наступает момент, когда под влиянием неожиданного возбуждения или спонтанно возникшей мотивации возникает стремление быть на кого- то похожим, кому- то подражать, а может стать здоровее, сильнее, быстрее, всех окружающих.

         Бывает и так, что молодой человек или девушка (студенты МАИ) оказываются перед необходимостью повысить или просто улучшить свои двигательные (физические) способности, необходимые им в их будущей специальности. А это связано с физическим воспитанием.

 

Выбор цели занятий  физическими упражнениями

       Форма занятий физическими упражнениями может быть различной: в секции, в платном клубе, в клубе по интересам, в системе ДОСААФ, с репетитором и, естественно- самостоятельно.

         В любом случае занимающийся обязан сам для себя поставить цель. Она может различной - от оздоровления, подержания формы тела, до установления мировых рекордов в избранном виде спортивной или трудовой деятельности (ППФП).

         Поставленная цель требует решения целого ряда частных задач. Одной из первых, если не главных, является теоретическая подготовка. Занимающийся должен знать, что происходит в его организме при выполнении физического упражнения и пути преломления двигательных программ, чтобы эффект от выполнения этих программ был желаемым. Итак – движение!!!

        Тело человека- «система рычагов», приводимая в движение мышечной системой для перемещения и взаимодействия со средой. Этот раздел относится к биомеханике и требует специального изучения.

 

Биологические основы двигательной деятельности человека

         Движение - одно из основных свойств живых организмов. Нет жизни без движения, и без движения невозможна жизнь. Форма движения различна. Низшие позвоночные и беспозвоночные черви, моллюски, птицы, растения и т.д.

         Весьма разнообразен и характер движения. Среди млекопитающих одним животным свойственен равномерный бег (лошадь, олень), другим -передвижение прыжками (кенгуру, тушканчик, заяц).

        Любое движение есть результат работы мышц. К чему бы мы не обратились в жизнедеятельности человека, мы везде встречаемся с работой мышц. Передвижение в пространстве и поза в состоянии покоя - функция мышц. Добыча, разжевывание, проглатывание пищи и продвижении ее по пищеварительному тракту без мышц были бы невозможны. Дыхание - работа межреберных мышц и диафрагмы. С помощью мышечного чувства мы определяем массу предмета, а мышцы глаз обеспечивают нам определение расстояний: по степени напряжения их мы судим, далеко или близко расположен тот или иной объект. Выражение душевных волнений -  наша мимика,  опять же мышцы. Наконец, все виды труда от тяжелого физического до тончайшей работы ювелира, музыканта или художника - мышечная деятельность. Качество мышц человека резко различаются. Если сравнивать отдельные мышцы одного индивидуума, то мы увидим мышцы сильные и мышцы ловкие, но обладающие мышечной силой, мышцы выносливые, способные к двигательным напряжениям, и мышцы быстро утомляющиеся; мышцы очень быстро сокращающиеся, и мышцы, сокращающиеся медленно.

        Движение многообразно в своем проявлении, но в основе его лежат общие молекулярные механизмы.

 

Как  устроены мышцы

        Различают поперечнополосатые мышцы (в них при рассмотрении под микроскопом видна поперечная исчерченность) и гладкие (в них такой исчерченности нет). Первые - мышцы скелета (их так и называют - скелетные), которые мы можем сокращать произвольно, а вторые мышцы внутренних органов (желудочно-кишечного тракта, бронхов, сосудов и т.д.). К непроизвольным мышцам относится и мышца сердца, хотя она и имеет поперечную исчерченность.

         В поперечнополосатой мышце различают сухожильную головку, которой мышца начинается на кости, мышечное брюшко, состоящее из волокон, и сухожильный хвост, которым мышца заканчивается на другой кости.

         Рассматривая мышечное волокно под микроскопом, мы увидим, что более светлые полоски волокна чередуются с темными. Эти полоски называют дисками. Темными диски обладают двойным лучепреломлением, их называют анизотропными, или дисками А. Светлые диски этим свойством не обладают, их называют изотропными или дисками И. Часть мышечного волокна от середины одного диска И до середины другого диска- саркомер Таким образом, мышечное волокно состоит из большого числа саркомеров, причем длина каждого саркомера в покоящийся мышце около 2 мкм, а в сократившейся мышце- несколько более 1 мкм.

          Мышечное волокно окружено тонкой оболочкой – сарколеммой. Она не только ограничивает мышечное волокно от окружающей среды, но реализует и регулирует обмен веществ между этой средой и мышечным волокном.

          На поверхности сарколеммы располагаются двигательные нервные окончания, напоминающие ветвящиеся кустики или вилочки и осуществляющие контакт с мышечным волокном через тончайшие волоконца – терминальные веточки, заканчивающиеся двигательными пластинками. Область соприкосновения нервных клеток друг с другом или с иннервируемыми ими тканями называют синапсом. Устройство синапса довольно сложное.

         У всех скелетных мышц хорошее кровоснабжение. Чем деятельнее мышца, тем гуще ее сосудистая сеть.

         По своему химическому составу мышечное волокно, как и всякая живая клетка - белковое образование. 72-80% массы его составляет вода, 16-21% - белки, и только 3-4% – небелковые вещества.

         Источником приходящих к мышце двигательных импульсов являются специальные нервные клетки – мотонейроны спинного мозга. Их длинные отростки (аксоны) выходят из спинного мозга через его передние корешки и образуют двигательные нервы. Каждый мотонейрон иннервирует от 5 до 100 мышечных волокон, составляя функциональный комплекс, называемый нейромоторной или двигательной единицей. Все ее мышечные волокна под влиянием двигательного импульса сокращаются одновременно и с максимальной силой, подчиняясь закону "все или ничего". Сокращение же мышцы в целом регулируется и дозируется возбуждением разного числа нейромоторных единиц.

 

Откуда берётся энергия работающих мышц

         В жизни одиночного мышечного сокращения практически не существует. Всякое, даже самое кратковременное движение – это большая серия одиночных сокращений, очень часто сливающихся в более или менее длительное непрерывающееся сокращение мышц. Всякое движение – чередование сокращений и расслаблений мышц. Если мы, например, спокой­но идем – мышцы ног сокращаются и расслабляются с небольшой часто­той; если бежим – частота резко возрастает; если несем тяжелый предмет – мышцы длительное время остаются напряженными.

        Энергию одиночному мышечному сокращению дает АТФ. Но при одиночном сокращении затрата ее невелика и так быстро восстанавливается, что даже точными современными методами трудно эту затрату определить. Другое дело, если мышечная работа длилась некоторое время, хотя бы 10-20 сек. В этом случае мы обнаружим отчетливую убыль АТФ, и тем большую, чем интенсивнее была мышечная деятельность. Установлено, например, что 30-ти минутная работа на лабораторном велоэргометре с умеренным темпом педалирования приводит к снижению уровня АТФ в мышцах бедра на 25%, а 2-х минутное педалирование в максимальном темпе – на 35%. Если же мышцу человека интенсивно и непрерывно раздражать электрическим током, то через некоторое время запас АТФ в ней полностью иссякнет, и мышца утратит способность сокращаться. Способность к новым сокращениям и расслаблениям у нее появится только через какой-то промежуток времени.

        На какое же время хватит имеющегося в мышце запаса АТФ, если он не будет постоянно возобновляться?

       Опытным путем показано, что животные могут работать без возобновления запасов АТФ  2-3 сек, человек - 10-20 сек. Следователь­но, на одном наличном запасе АТФ много не наработает. Необходимо постоянное и весьма интенсивное его восполнение – ресинтез АТФ.

        В организме для этого есть ряд путей.

        Первый и самый быстрый из них – креатинкиназная реакция, назван­ная так по ферменту "креатинкиназа", при помощи которого она осу­ществляется. Мы знаем, что в мышцах содержится креатинфосфат (КФ), который может передавать свою фосфатную группу со всем запасом энергии ее связи с креатином (К) на АДФ: К - Ф + АДФ = К + АТФ.

        И АТФ и креатин расположены в мышечном волокне недалеко друг от друга и вблизи от сократительных элементов мышечного волокна. Как только уровень АТФ начинает снижаться, сразу же запускается в ход эта реакция, что обеспечивает ресинтез АТФ. Поэтому естественно, что при мышечной деятельности содержание КФ снижается в большей степени, чем уровень АТФ. По данным, полученным в опытах со спортсменами с помощью микробиопсии, работа, сопровождающаяся понижением уровня АТФ на 23%, приводит к снижению уровня КФ на 74%, а работа, снижающая уровень АТФ на 35%, характеризуется уменьшением содержания КФ на 90%.

        Однако запасы КФ в мышце, как и запасы АТФ, невелики, их хватает ненадолго.

        Следующий путь ресинтеза АТФ – гликолиз, т.е. происходящее без участия кислорода (анаэробно) окисление глюкозы до молочной кислоты. Исходным субстратом гликолиза является глюкоза, приносимая к мышцам кровью, или содержащийся в мышце гликоген (животный крахмал), построенный из длинных цепей, соединенных друг с другом остатков – глюкозидов. Начинается гликолиз с фосфорилирования, т.е. соединения глюкозы с фосфорной кислотой.

        На какое же время работы хватит возможностей гликолиза? Запасы глюкозы в организме достаточно велики. Глюкоза находится в мышцах – до 2% и в печени – до 6% от их массы. Но все же углеводные запасы организма небезграничны.

        Главный путь ресинтеза АТФ – дыхательное фосфорилирование. В этом случае окислению могут подвергаться самые различные соединения: углеводы, продукты их неполного окисления – молочная и пировиноградная кислоты, образующиеся из жиров, жирные кислоты и гли­церин, продукты расщепления белков – аминокислоты, предварительно лишившиеся своей содержащей азот аминогруппы.

        Процесс аэробного окисления намного сложнее и многоэтапнее гликолиза. Зато возможности аэробного генерирования АТФ почти безграничны, так как субстраты окисления практически неисчерпаемы. Вспомним хотя бы количество жира в жировых тканях, который может быть мобилизован, а продукты его расщепления подвергнуты окислению.

        Сопоставим плюсы и минусы рассмотренных механизмов ресинтеза АТФ. Креатинкиназный путь максимально эффективен. Он не дает никаких побочных продуктов и не требует никаких дополнительных затрат, а запущен может быть моментально. Основной минус в том, что его хватает ненадолго.

        Гликолиз хорош тем, что тоже не требует повышенного снабжения организма кислородом. Кроме того, он обладает гораздо большим резервом, чем креатинкиназный путь ресинтеза АТФ. Но он, во-первых, малоэффективен. Во-вторых, запасы гликогена в организме хотя и велики, но далеко не безграничны и легко могут быть исчерпаны. В-третьих, гликолиз способствует наводнению организма молочной кислотой, концентрация которой в мышцах и в крови, куда она перехо­дит из мышц, может возрастать в 10 раз и более. В-четвертых, "запуск" гликолиза требует некоторого времени. Он не настолько моментален, как креатинкиназная реакция, и полное развертывание его возможностей требует 10-20 сек.

        Наконец, дыхательное фосфорилирование  высокоэффективно и дает большое количество молекул АТФ. Конечные продукты его – вода и углекислота – безвредны, избыток углекислоты легко удаляется через легкие с выдыхаемым воздухом. Если гликолизу могут подвер­гаться только углеводы, то здесь круг возможных субстратов окис­ления велик, разнообразен и почти неисчерпаем. Однако этот путь ресинтеза АТФ требует повышенного снабжения организма кислородом, что в практической жизни не всегда может быть в должной мере осуществлено.

        При всякой мышечной деятельности повышается поглощение кисло­рода, и чем она интенсивнее, тем кислорода требуется больше. Например, при ходьбе со скоростью 4 км/ч по ровной дороге потребность в кислороде (по сравнению с состоянием покоя) возрастает в 4 раза, при ходьбе со скоростью 8 км/ч – в 10 раз, а при спортивном беге на короткие и средние дистанции – в 30-50 раз.

        Таким образом, существует определенная последовательность включения и преобладания различных путей ресинтеза АТФ по мере продолжения мышечной деятельности: первые 2-3 сек расщепление только АТФ; затем начинается ее ресинтез от 3 до 20 сек – преимущественно за счет КФ; через 30-40 сек максимальной интенсивности достигает гликолиз; в дальнейшей постепенно все больше превалирует аэробное окисление. Наконец в аварийных ситуациях включается пос­ледний, самый невыгодный для организма путь ресинтеза АТФ - миокиназный.

        В физиологии труда и спорта принято различать и подразделять мышечную деятельность по зонам интенсивности и мощности: работа максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. Существует и другое подразделение: работа в анаэробной, смешанной и аэробной зонах энергообеспечения. По зонам интенсивности работа делится тоже на четыре класса и определяется по ответной реакции организма на нагрузку. Нулевая зона – ЧСС до 130 уд/мин; первая зона – ЧСС до 150 уд/мин; вторая зона – ЧСС до 180 уд/мин; третья зона – ЧСС свыше 180 уд/мин. Работа в максимальной зоне – анаэробный режим; работа в субмаксимальной зоне – смешанный режим; работа в большой и умеренной зоне мощности – аэробный режим энергообеспечения.

 

Регуляция биоэнергетики мышечной системы

       Организм человека представляет собой сложнейшую саморегулирующуюся систему с бесконечным количеством прямых и обратных связей.

       Главнейшим и центральным регулятором является нервная система, объединяющая организм в единое целое, обуславливающая его целостную реакцию на все изменения во внешней и внутренней среде и упорядочивающая все физиологические отправления организма. Другим важный регулятором служит система эндокринных желез, выделяющая в кровь биоло­гически активные вещества – гормоны, стимулирующие физиологические функции и химические процессы обмена веществ в тканях и органах. Наконец, сами химические процессы обмена веществ протекают так, что способны к саморегуляции.

        Естественно, что все эти принципы регуляции распространяются и на мышечную систему, на те химические процессы, что происходят в работающих мышцах. Следовательно, биоэнергетическая регуляция в мышцах совершается тремя путями. Это химическая авторегуляция реакций в мышцах, эндокринная регуляция с помощью гормонов и нервная регуляция.

        А что же происходит в мышце во время отдыха, когда работа ее заканчивается? Сразу же необходимо оговориться: отдых и покой – далеко не одно и тоже. Покой – состояние пассивное, а отдых активен. Во время отдыха восстанавливаются нормальные (дорабочие) биохимические соотношения в мышцах (и организме в целом), нарушенные мышечной деятельностью, и восполняется то, что было затрачено на эту деятельность.

        В момент отдыха регенерируется КФ, гликоген, фосфолипиды, мышечные белки и, конечно, АТФ, в результате чего в мышце устанавливаются дорабочие соотношения ее химических ингредиентов.

       Интересно, то, что надо ресинтезировать КФ, гликоген и АТФ, понятно и без специальных объявлений. Но причем же фосфолипиды и белки? До сих пор о них и речи не было. А не говорили мы о них потому, что они не относятся к числу источников энергии мышечной деятельности. Оказывается, что все химические соединения в организме существуют определенный срок, измеряемый "полураспадом жизни", т.е. тем временем, за которое данное вещество наполовину обновит свой состав. Разрушение белков и фосфолипидов не требует больших затрат энергии, а для обратного синтеза это необходимо, и здесь, как во всех биологических процессах, источником энергии служит АТФ. Поэтому в орга­низме всегда существует конкуренция за использование АТФ между функциональной деятельностью, в нашем случае – мышечными сокращениями, и пластическим обменом (т.е. биологическими синтезами). В состоянии покоя все уравновешено,  АТФ хватает и на то, и на другое. Но при мышечной деятельности равновесие смещается в сторону преобладания использования АТФ для мышечных сокращений, а пластические процессы оказываются обделенными.

       В результате при интенсивной или очень длительной мышечной деятельности, когда в мышцах возникает дефицит АТФ, процессы разрушения начинают превалировать над процессами обратного синтеза.

        Таким образом, восстановление нормальной деятельности мышц началось практически одновременно, а вот заканчивается этот процесс, как во всякой биологической системе, выведенной из состояния равновесия не линейно, а колебательно. Поэтому и восстановление в период отдыха – процесс колебательный. В основе этого колебательного восстановления лежит явление суперкомпенсации. Таким образом, во время отдыха после работы не только восстанавливается дорабочее состояние мышц (и организма в целом), но и на какой-то период создаются условия для повышенной работоспособности.

       Характер работы определяет строение и энергетику мышц. Движения человека многосложны и разнообразны. Он может идти, бежать, прыгать, передвигать, поднимать и нести большие тяжести, бросать те или иные предметы, придавая им значительную кинетическую энергию. Например, спортсмен-дискобол, копьеметатель, толкатель ядра, или солдат, бросивший гранату. А вместе с тем какие тонкие, чрезвычайно точные и быстрые движения руками и пальцами совершает человек, играя на музыкальных инструментах, производя хирургические операции, рисуя миниатюру или изготовляя ювелирное изделие.

        Значит, мышца человека способна выполнять различную работу, а это не может не найти отражения в ее строении и в химических процессах, происходящих в мышцах при разного рода деятельности. Ведь недаром один из классиков естествознания - В. Py писал, что "функция строит орган".

        Еще П.Ф. Лесгафт делил мышцы на сильные и ловкие. Сильные при работе могут проявлять большую силу при незначительном напряжении и долго не утомляться.

       Ловкие мышцы отличаются быстротой сокращения. Сильно напрягаясь, они быстро утомляются. Поверхность опоры этих мышц на костях невелика и лежит ближе к точке опоры рычага. Они обладают параллельно расположенными длинными волокнами. Кроме того, у них несколько головок (две-три), которые могут сокращаться изолированно. Все это позволяет такому типу мышц производить мелкие, точные и разнообразные движения.

        Выявлена определенная закономерность: чем большую и более длительную нагрузку несет мышца, тем более (выше) в ней возможности дыхательного ресинтеза АТФ.

        В мышце имеются волокна, которые, как говорится, "от одних ушли, а к другим не пришли”, стоящие по своим свойствам между первым и вторым типом. Их называют переходными волокнами. В зависимости от того, какую работу систематически будет выполнять мышца, они могут превращаться в волокна первого или второго типа.

        Известно, какие мышцы в мышечные группы имеют ведущее, решающее значение при выполнении профессиональной двигательной программы. Известны и требования, предъявляемые к этим мышцам: должны ли они работать резко и быстро или обладать выносливостью и малой утомляемостью при длительной работе. Соотношение волокон сильных и ловких в мышце можно до известной степени "переделать" с помощью физического упражнения специальной направленности.

 

Утомление и его молекулярные механизмы

        Кто не испытывал усталости? От длительной или напряжённой работы человек устаёт. Становится всё труднее работать, хочется отдохнуть. При этом нередко нужно ещё продолжать работу.

        Что же такое утомление? Физиологи труда считают, что утомление – состояние организма, возникающее вследствие длительной или напряжённой деятельности и характеризующееся снижением работоспособности.

        Естественно, что вопрос об утомлении уже давно привлекает внима­ние ученых и медиков, и физиологов, и биохимиков. И каких только гипотез они не выдвигали для объяснения утомления! Одни предполагали, что при мышечной деятельности в организме образуются какие-то ядовитые вещества "кинотоксины", и говорили об "отравлении" трудом, другие видели в основе утомления наводнение организма молочной кислотой, третьи связывали утомление с истощением энергетических ресурсов организма – КФ и гликогена, четвертые – с нарушением нормального течения окислительных процессов в мышцах, и т.д.

        Но не одна из этих гипотез не оказалась удовлетворительной: никаких "кинотоксинов" обнаружить не удалось; было показано, что утомление может возникать и при низком содержании молочной кислоты в крови и мышцах, что оно нередко не сопровождается резким истощением энергетических ресурсов организма, что течение окислительных процессов в мышцах может существенно не нарушаться.

        В связи с таким положением И.М. Сеченов выдвинул и обосновал важнейшее положение физиологии: организм всегда реагирует как единое целое; всякое физиологическое отправление организма, всякая реакция его на изменение внешней или внутренней среды есть не просто отправление данного органа, но реакция всего организма, координируемого и интегрируемого центральной нервной системой.

        Он писал: "Источник ощущения усталости помещают обыкновенно в работающие мышцы; я же помещаю его ... исключительно в центральную нервную систему”. Это высказывание И.М. Сеченова было неправильно понято рядом физиологов и биохимиков. Появилась "нервная теория утомления", в которой все причины утомления искали только в центральной нервной системе и в нарушении передачи двигательного возбуждения с нерва на мышцу, совершенно оставив в стороне сами мышцы.

        Итак, утомление (и в особенности чувство усталости) – защитная реакция организма, предохраняющая его от чрезмерных степеней функциональных истощений, опасных для жизни.

        Как можно повысить физическую работоспособность? Можно ли до­биться максимальной интенсивности мышечной деятельности и большой продолжительности работы, т.е. выносливости? Конечно можно. И всякому это известно. Известно и как - систематическим упражнением мышц. Во время фазы сверхвосстановления работоспособность на некоторое время возрастает, но затем возвращается к исходной. Отсюда вывод: упражнения необходимо выполнять повторно и регулярно. Каждую следующую нагрузку нужно осуществлять в наиболее выгодном для организма состоянии после предыдущей нагрузки.

        Чтобы под влиянием упражнений (тренировки) получить стойкое повышение работоспособности, последующие упражнения (занятия) нужно начинать не в любое время, а в фазе сверхвосстановления после предыдущего занятия. Если повторную работу всякий раз начинать в фазе неполного восстановления, то будет прогрессировать истощение, а если начинать ее по окончании фазы суперкомпенсации, когда следы предыдущей работы уже сгладились, положение останется стационарным, то есть мы будем топтаться на месте.

        В процессе спортивных занятий работоспособность постепенно повышается, выполнение каждой последующей мышечной нагрузки (если она не изменяется) станет легче для организма, будет сопровождаться все меньши­ми биохимическими изменениями, менее интенсивным и менее значи­тельным расходованием энергетического потенциала. Следовательно, и фаза суперкомпенсации укоротится и будет слабее выражена. Естественно, что прогрессирование работоспособности понемногу замедлится и, в конце концов прекратится.

        Чтобы этого не произошло, величина тренировочных нагрузок должна в процессе занятий систематически возрастать (по интенсивности, по длительности, по величине усилий).

        Тренировка разными по характеру нагрузками приводит к далеко не одинаковым изменениям в мышцах. Прежде всего, по-разному изменяется структура мышцы. Под влиянием упражнений на выносливость масса мышцы почти не изменяется и совсем не изменяется толщина мышечных волокон (их поперечное сечение).

        Способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности называют выносливостью. Иначе говоря, выносливость можно определить, как способность противостоять утомлению. Утомление может быть компенсированным за счёт больших, чем прежде, усилий волевых усилий, декомпенсированным, когда наблюдается снижение интенсивности работоспособности. Мерилом выносливости является время, в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Для измерения выносливости используют прямой и косвенный способы. Прямой способ измерения выносливости практически не всегда удобен, поэтому чаще используют косвенный.

        Выносливость по отношению к определённой деятельности называют специальной выносливостью. Видов специальной выносливости может быть много. Однако  случаи физического утомления можно разделить на относительно небольшое число групп. Такая классификация, хотя и не является полной, включает большую часть наиболее важных в практическом отношении случаев. Прежде всего в зависимости от объёма мышечных групп, участвующих в работе, выделяют:

- локальное утомление – когда в работе участвуют менее одной третьей общего объёма мышц тела;

- региональное утомление – в работе участвуют мышцы, составляющие от одной третьей до двух третьих мышечной массы;

- глобальное – при работе свыше двух третьих мышц тела.

        Локальная работа не связана со значительной активизацией сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Причины утомления здесь кроются в тех звеньях нервно-мышечного аппарата, которые непосредственно обеспечивают выполнение движения. При работе, в которой участвуют более двух третьих мышц тела, расход энергии обычно велик. Это предъявляет высокие требования к системам энергетического метаболизма, в частности к органам дыхания и кровообращения. Здесь нередко ограничивают работоспособность недостаточные функциональные возможности.

 Механизмы выносливости в локальной и глобальной работах во многом различны. Наличие высокой выносливости в каких-либо локальных упражнениях не означает столь же высокой выносливости в глобальной работе. Можно, например, очень большое число раз (150-200) приседать на одной ноге и быть сравнительно плохим лыжником или стайером. В спорте чаще всего приходится сталкиваться с глобальным утомлением. В таких упражнениях как бег, плавание, передвижение на лыжах, гребля, участвуют почти все мышцы тела. Одно и то же упражнение можно выполнять с разной интенсивностью. В соответствии с этим, предельное время его выполнения будет меняться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления, а следовательно, и выносливости будут разными. Поэтому проводится классификация физических упражнений по их интенсивности. Основой классификации служит анализ зависимости между скоростью передвижения и предельным временем выполнения какого-либо движения.

 Выносливость человека определяется многими причинами, в частности, свойствами и деятельностью центральной нервной системы. Функциональные возможности человека в упражнениях, требующих выносливости, определяются с одной стороны, наличием соответствующих двигательных навыков, уровнем владения техникой, с другой стороны – его аэробными и анаэробными возможностями. Дыхательные возможности относительно мало специфичны: они почти не зависят от внешней формы движения. Поэтому, если какой-либо спортсмен, благодаря тренировке, например, в беге повысил уровень своих аэробных возможностей, то это улучшение скажется и на выносливости других движений – в ходьбе, гребле или передвижении на лыжах. Существуют понятия «общая выносливость» и «специальная выносливость».

- Общая выносливость – выносливость по отношению к продолжительным работам умеренной мощности, включающим функционирование большей части мышечного аппарата.

- Специальная выносливость – выносливость к выполнению отдельного типа двигательных программ различной мощности.

        При воспитании выносливости в работах максимальной интенсивности стоит две задачи:

- повышение уровня анаэробных возможностей;

- увеличение дееспособности нервных центров в специфических условиях работы максимальной интенсивности.

        Первая задача решается путём выполнения тренировок скоростного характера. Для решения второй задачи используют прохождение соревновательной дистанции с предельной скоростью. Во избежание появления «скоростного барьера» этот вид работы нельзя повторять часто.

        Конкретные особенности воспитания выносливости в работах субмаксимальной, большой и умеренной мощности определяются спецификой требований к организму, предъявляемых в каждой из этих зон. При воспитании выносливости в каждой из этих зон стоят три основные задачи:

- повышение анаэробных возможностей;

- улучшение аэробных возможностей;

- повышение физиологических и психологических границ устойчивости по отношению к сдвигам внутренней среды, вызванными напряжённой работой.

 В зависимости от длины дистанции меняется удельный вес средств и времени, отводимых на решение этих задач. Чем длиннее дистанция, тем большее внимание уделяется воспитанию аэробных возможностей, и наоборот, чем короче дистанция, тем больше требуется работать над совершенствованием анаэробных механизмов.

 

Формы проявления быстроты

        Совсем иное наблюдается при тренировке скоростными упражнениями. В этом случае весьма существенно увеличивается масса мышцы и толщина ее волокон.

        Быстрота, как физическое качество – способность человека выполнять двигательные действия в минимальный отрезок времени. При этом предполагается, что выполнение задания длится небольшое время и утомления не возникает. Выделяют три основных (их называют элементарными) формы проявления быстроты:

- латентное время двигательной реакции;

- скорость одиночного движения (при малом внешнем сопротивлении);

- частота движений.

        Элементарные формы движения, проявления быстроты относительно независимы друг от друга. В особенности это касается показателей времени реакции, которые в большинстве случаев не коррелируют с показателями скорости движения. Можно отличаться очень быстрой реакцией и быть относительно медленным в движениях, и наоборот.

        Сочетание трёх указанных форм определяет все случаи проявления быстроты. Наибольшее значение, конечно, имеет скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и т.д.), а не те элементарные формы проявления быстроты, которые отмечены выше.

        Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования. Различают простые и сложные реакции. Простые реакции – это ответ заранее известным движением на заранее известный (внезапно появляющийся) сигнал. Примером может служить старт в беге, скоростная стрельба из пистолета по силуэтам и т.п. Все остальные типы реакций – сложные. Тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции – здесь наблюдается значительный перенос простой реакции. В обратном направлении перенос отсутствует: тренировка в скорости реакции практически не сказывается на скорости движений.

При воспитании быстроты простой реакции используют несколько методов. Наиболее распространённый заключается в повторном, возможно, более быстром реагировании на внезапно появляющийся сигнал или изменение окружающей ситуации.

        Рассмотрим  случай сложной реакции на движущийся объект. Например, действие вратаря при ударе по воротам. Вратарь должен: 1) увидеть мяч;       2) оценить направление и скорость его полёта; 3) выбрать план действий и начать его осуществлять. Из этих четырёх элементов складывается в данном случае скрытый период реакции. Быстрота реакции на движущийся предмет составляет от 0,25 сек до 1 сек. В реакции на движущийся объект основное значение имеет умение видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Эта способность тренируется. Именно её развитию и надо уделять на занятиях особое внимание. Для этого используются упражнения с реакцией на движущийся предмет: тренажёрные требования повышаются за счёт увеличения скорости, большей внезапности появления объекта, сокращения дистанции.

 

Средства и  механизмы

воспитания быстроты и выносливости

        В качестве средств воспитания быстроты используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной скоростью (их обычно называют скоростными упражнениями). Они должны удовлетворять, по меньшей мере, трём требованиям:

- техника упражнений должна обеспечивать их выполнение на предельных скоростях (поэтому здесь будут малопригодны многие гимнастические упражнения, ходьба и пр.);

- упражнения должны быть настолько хорошо освоены занимающимся, чтобы во время движения основное волевое усилие было направлено не на способ, а на скорость выполнения;

- продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.

        При воспитании быстроты ведущим обычно является повторный метод. Основная тенденция в данном случае – стремление повысить в занятии свою максимальную скорость. Этой задаче подчиняются все характеристики метода (длина дистанции, интенсивность выполнения, интервалы отдыха, число повторений и пр.)

        Изменения, вызываемые тренировкой силовыми нагрузками, близки к тому, что рассказано о влиянии скоростных упражнений. Разница здесь в основном количественная. Увеличение массы мышц и толщина волокон еще больше, чем при тренировке быстроты.

        Преимуществом же тренировки на развитие выносливости является особо значительное увеличение числа митохондрий – "энергетических станций" мышечного волокна – и их площади. Следовательно, в этом случае в наибольшей степени возрастает возможность процессов аэробного окисления и дыхательного ресинтеза АТФ. Это подтверждается и более значительным повышением интенсивности дыхания мышц и активности ферментов аэробного окисления. Существенно увеличивается и содержание миоглобина – хранителя резерва кислорода в мышце.

        Поэтому не случайно, что в физической подготовке человека упражнениям на выносливость придается особое значение. На начальных этапах тренировки во всех видах спорта этим упражнениям уделяется немало времени и внимания. Да и не только в спорте, а во всех случаях, когда с помощью физических упражнений хотят повысить работоспособность. Увеличение возможностей дыхательного ресинтеза АТФ создает базу для успешного и эффективного применения скоростных и силовых упражнений.

        В практической жизни, вне спорта, для всякого человека прежде всего необходимы выносливость к длительной мышечной деятельности и возможно более быстрое восстановление работоспособности во вре­мя отдыха.

        Вместе с тем параметры, ввязанные с анаэробным ресинтезом АТФ или не изменяются, или увеличиваются в ничтожной степени. Под влиянием тренировки скоростными упражнениями, наоборот, более по­вышаются возможности анаэробного ресинтеза АТФ. А возможности ее аэробного ресинтеза хотя и существенно возрастают, но в меньшей степени, чем при предыдущем виде тренировки. Наконец, при трени­ровке силовыми нагрузками возможности и анаэробного, и аэробного ресинтеза АТФ увеличиваются почти одинаково, но несколько в меньшей степени, чем под влиянием тренировки скоростными упражнениями.

        Интересно, что при двух последних видах тренировки содержание в мышцах миоглобина возрастает более значительно, чем при тренировке упражнениями на выносливость. Эту особенность следует рассматривать как приспособление мышц к кислородному дефициту, наблюдавшемуся при выполнения скоростной и силовой: работы субмаксимальной и максимальной мощности.

        Особняком от всех рассмотренных параметров стоит содержание в мышах АТФ. Как это ни неожиданно, АТФ ни при одном из видов тренировки не изменяется. Дело в том, что в тренированных мышцах возрастает возможность расщепления и анаэробного, и аэробного ресинтеза АТФ, ибо в таких мышцах АТФ не только быстрее и большей мере расходуется, но и скорее и полнее ресинтезируется.

        Тренировка с помощью упражнений максимальной субмаксимальной мощности приводит к развитию анаэробной производительности организма, а длительными нагрузками – к развитию аэробной производительности. А то, что силовая работа влечет за собой увеличение мышечной массы и силы, известно каждому.

        Способность мышц адаптироваться к повышенной работе базируется на четырех принципах:

        Первый принцип – явление суперкомпенсации.

        Второй принцип – систематическое увеличение нагрузки.

        Третий принцип – гетерохронность (разновременность) восстановления и суперкомпенсации содержания различных биохимических ингредиентов мышц и всего организма.

        Четвертый принцип – специфичность адаптации мышц в зависимости от характера упражнения, на них воздействующего.

        Но для эффективности приспособления организма к повышенной мышечной деятельности соблюдение рассмотренных принципов составляет лишь общую основу. Эффект упражнений может быть увеличен и рядом дополнительных факторов. Прежде всего, это фактор психологический. Существенно повышает эффективность физических упражнений и их тренирующее и оздоравливающее влияние – правильно организованное и сбалансированное питание.

         При развитии силы необходимы в большей степени белки. Развитию быстроты и выносливости способствует питание, богатое фосфором, хорошим источником которого являются молочные продукты и рыба. Питание должно быть богато и углеводами: от количества их в пище зависит величина запасов гликогена в мышцах и печени – наиболее легко и быстро используемого источника энергии мышечной деятельности. Большое значение при мышечной деятельности имеют и витами­ны. Не менее важны и фосфолипиды, используемые организмом для построения биологических мембран: ими богаты печень и яйца. Важный компонент, необходимый для синтеза фосфолипидов – полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах.

 

Контрольные вопросы для проверки усвоенных знаний

1.      Как устроена и работает  мышца - источник перемещения человека.

2.      Откуда берется энергия работающих мышц.

3.      Пути восстановления израсходованной энергии.

4.      Зоны интенсивности и мощности.

5.      Явление суперкомпенсации.

6.      Каким образом и почему характер работы определяет строение и   

      энергетику мышц.

7.      Утомление и его молекулярные механизмы.

8.      Как повысить быстроту и выносливость.

 

Литература

1.      Агашин Ф.К.  Биохимия ударных движений. - М.: ФиС, 1977.

2.      Аруин А.С., Зациорский В.М. Биохимические свойства мышц и сухожилий. – М.: ГЦОЛИФК, 1981.